Ishrana tokom dojenja

Ishrana nakon porođaja jednako je važna kao i ishrana tokom trudnoće. Čak i ako ne dojite svoju bebu, zdrave namirnice su neophodne kako bi se vaše telo oporavilo, a za majke koje doje decu zdrava ishrana je još važnija. Evo četiri saveta o ishrani za novopečene mame.

1. Polako sa gubitkom kilograma. Iako ćete tokom prvih nedelja izgubiti najveći deo kilograma koje ste dobili tokom trudnoće, kada iz organizma izbacite svu tečnost, nakon toga ne bi trebalo odmah da rapidno krenete sa dijetom. Ne samo zbog bebe, već i zbog vas, jer će vam biti potrebna energija.

2. Pijte dosta vode. Za proizvodnju mleka potrebno je dosta tečnosti, pa se majkama preporučuje da popiju čašu vode kad god osete imalo žeđi, kao i čašu vode pre svakog dojenja.

3. Jedite često. Stručnjaci preporučuju pet do šest manjih obroka tokom dana, umesto tri velika obroka.

4. Pazite na unos kofeina. Iako će vam kafa biti preko potrebna zbog čestih neprospavanih noći, to može da šteti vašoj bebi. Ograničite se na najviše dve šoljice kafe ili čaja dnevno.