Oslobodite se trudničkih kilograma!

Silno čeznete da izgledate kao pre trudnoće, ali ne znate šta da uradite i odakle da počnete? Naši brzi trikovi i jednostavne fizičke vežbe pomoći će vam da ostvarite svoj naum.

U želji da što više saznate o brizi za novorođenče, iščitali ste svu moguću literaturu (knjige i časopise), pretražili sve sajtve na Internetu i ispričali se sa iskusnim majkama. Nakon što ste „apsolvirali“ ovu temu, ponovo ste počeli da uživate u seksu sa partnerom (iako povratak intimnosti nije bio lak!). Na kraju, na redovnom pregledu nakon porođaja, lekar je utvrdio da ste se dovoljno oporavili i da možete da nastavite normalno da živite. Štaviše, vaša beba počela je da „hvata ritam“ tokom dana, a vi uspevate da odspavate koji minut duže.

Dakle, pravo je vreme da se pozabavite svojim izgledom, a to najčešće znači oslobađanje viška kilograma. Ukoliko ne znate odakle da počnete, otkrićemo vam kako da se vratite u formu i ponovo budete zadovoljne svojim telom (možda zadovoljnije nego pre trudnoće!). I, nemojte odmah da mislite da će vam za određene promene životnih navika, uključujući i fizičke vežbe, biti potrebno mnogo truda i vremena.

Pokrenite se
Većna novopečenih majki previše je neispavana i okupirana brigom o bebi da bi pomislila na dodatnu rekreaciju. Osim toga, lekari upozoravaju da ženino telo ne može da izdrži naporne fizičke vežbe mesec i po dana nakon porođaja (i duže ukoliko se porodila carskim rezom). Ipak, u trenutku kada osetite da ste spremni da se krećete (ne samo da se kupate, prepovijate i dojite bebu), možete da počnete da radite lakše vežbe koje vam predlažemo.

Dojite
Dojenje sagoreva nevrovatan broj kalorija: od 500 do 700 dnevno. To znači da dojilje mogu da povećaju unos hrane tokom dana, a da istovremeno brzo i bezbedno mršave. Međutim, kada prestanete da dojite, nećete imati potrebu za povećanim unosom kalorija. Zbog toga u tom periodu možete da se ugojite ukoliko ne korigujete ishranu i ne počnete da vežbate.

Vodite računa o kalorijama
Iz ishrane potpuno izbacite namirnice koje sadrže „prazne“ kalorije, kao što su gaziranap pića i čips, i nemojte da držte dijete koje nalažu eliminisanje čitavih grupa namirnica (proteina, ugljenih hidrata, masnoće). Umesto toga, uvrstite u svoju ishranu posne proteine, integralne žitarice, sveže voće i povrće, i mnogo proizvoda od posnog mleka (sa smanjenim procentom mlečne masti).

Jedite zdravu hranu
Konzumiranje previše slatkiša može da uzrokuje velike oscilacije nivoa šećera u krvi, kao i njegov nagli pad. Upravo zbog toga, zgrabićete prvu namirnicu koja vam dođe pod ruku i poješćete više nego što vam je potrebno. Da ne biste bili u iskušenju da pojedete nešto veoma kalorično a nezdravo, imajte uvek kod sebe hranljive namirnice koje sadrže „zdrave“ kalorije (obrano mleko, jogurt, voće).

Družite se sa drugim majkama
Iako neprestano osećate umor i sve vreme brinete o bebi, nemojte zaboraviti na druženje i svoje „emotivno napajenje“. Ukoliko se ne budete viđali sa prijateljima, nećete se dobro osećati ni vi ni beba. Potpuna izolacija i „apstinencija“ od aktivnosti kojima ste se nekada bavili, može da izvuče i ono malo energije koja vam ostane nakon napornog dana. Zato, budite u kontaktu sa prijateljicama i drugim novopečenim majkama, makar telefonom. Iskreno razumevanje i solidarnost, kao i korisne informacije i razmenu iskustava, možete da dobijete samo u društvu žena koje su u istoj situaciji.

Spavajte, spavajte i samo spavajte!
San ubrzava proces mršavljenja jer tada ne postoji opasnost da posegnete za velikim količinama visokokaloričnih namirnica. Dinamika spavanja koju vam beba nameće može da poremeti vaš metabolizam i da uspori proces skidanja kilograma koje ste dobili tokom trudnoće. Zbog toga dremajte kada god ugrabite priliku – najbolje u vreme kada i vaša beba spava – i ne brinite o kućnim obavezama. Na taj način ćete sačuvati energiju i kontrolistati potrebu za hranom.

Predlozi za ukusnu i zdravu užinu:

• Salata od iseckane šargarepe i paprike sa niskolaričnim prelivom za salate (majonez, jogurt).
• Bareno jaje ili hladna, kuvana piletina i parče crnog hleba.
• Cerealije u obranom mleku.
• Voćni jogurt sa smanjenim procentom masnoće.
• Parče hleba od integralnih žitarica sa puterom od kikirikija.

Izvor: Mojabeba.rs