Želim savršene trbušnjake!

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Veliki broj ljudi ima lep stomak, ali veoma mali broj savršen. Možda se čini da je razlika mala, ali ona je zapravo i te kako velika. Šta pravi tu razliku?

Poznato je da za lepe i oblikovane trbušnjake, odnosno ravan i zategnut stomak, treba imati dobro izbalansiranu ishranu i kvalitetan trening. Vežbe za stomak s pravom zauzimaju ključno mesto u svakom treningu, bilo da je rekreacija u pitanju, ili pak profesionalni sport.

Ako ćemo u procentima, od ishrane zavisi 70 odsto, od treninga svega 30 odsto, ali jedno bez drugog neće učiniti vaše trbušnjake savršenim.

Evo nekoliko saveta koji će vas izbaciti na vrh:

1. Zaboravite na kasne obroke. Poslednji obrok mora da bude do 19 sati i to strogo proteinski, eventualno u obzir mogu doći sveže salate.

2. Kardio trening je obavezan. Ako ste u mogućnosti, najbolje je da kardio radite rano ujutru – tada je vaše telo najefikasnije u sagorevanju masnih naslaga.

3. Radite kompleksne vežbe. Čučanj, iskorak, sklekovi – iako nisu vežbe za stomak, imaju veliku ulogu u potrošnji kalorija, pa tako i u sagorevanju viška masti.

4. Promenite trening za trbušnjake. Ako ste primetili da stagnirate, morate nešto menjati. Neka promena bude izometrijski trening, tzv. izdržaji, na podlakticama, na boku…

5. Ishrana bogatija proteinima. Ako želite manje masti, unesite više proteina. Najbolji izvor proteina je belo meso, riba, lignje ali i nemasni sirevi.

6. Vežbe za stomak. Radite ih minimum tri puta nedeljno, najbolje na početku treninga, potrebno vam je svega 15 minuta.

7. Budite uporni. Sigurno najbitniji savet – ne smete odustati. Biće izazova i prepreka, ali samo oni koji prevaziđu sve doći će do cilja.

Ako je cilj da do leta trbušnjaci budu savršeni poslednji je trenutak da se aktivirate, vidimo se na treningu!