Želite da smršate? Za ručak ‘pojedite’ – trbušnjake!

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Jedan moj vredni vežbač koji sada živi i radi u Americi mi je pre određenog vremena dao vrlo koristan savet, ili još bolje ideju.

Rekao je: „Umesto što vežbačima savetuješ zdrav ručak i zdravu užinu, zašto im ne ustvari ne bi savetovao trbušnjake za ručak“, hmm dobra ideja!

Postoji više razloga zašto mi se njegov predlog svideo:

1. Kod ovakvog ručka nema unetih kalorija, već samo kalorijske potrošnje;
2. Malu pauzu na poslu možete iskoristiti za kratak trening;
3. Većina vas vrlo često preskače vežbe za stomak sa izgovorom da ili nemate vremena ili ste previše umorni od glavnog dela treninga i odustajete uz dobro poznatu rečenicu „trbušnjake ću sledeći trening“, ovim kratkim treningom tih izgovora više neće biti;
4. Nećete ni primetiti a vaš stomak će biti ravan, lep i zategnut!

Evo primera današnjih trbušnjaka za ručak:

1. Kratke kontrakcije 30 ponavljanja,
2. Prsti preko kolena 20 ponavjanja,
3. Dijagonale 30 ponavljanja,
4. Podizanje obe noge 15 ponavljanja,
5. Izdržaj na podlakticama 45 sekundi,
6. Ceo trbušnjak 20 ponavljanja,
7. Sklopke 15 ponavljanja.

Sve vežbe uradite u tri serije, između vežbi nemojte praviti dugu pauzu, dok između serija možete odmoriti do 2 minuta.

Prijatno!