Želite da zategnete guzu? Ovo su vežbe za vas!
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Na pitanje šta im je cilj vežbanja, 90 odsto devojaka odgovori skoro identično: „Želim da smršam, volela bih ravan stomak, da zategnem ruke i noge, da zategnem i ‘podignem’ guzu“. To su univerzalni ciljevi, to skoro sve devojke žele.
Da krenemo onda od vežbi uz pomoć kojih ćete oblikovati, zategnuti i „podignuti“ zadnjicu…
Svakodnevno na tv-u i društvenim mrežama viđamo devojke koje imaju savršene obline, divimo im se i uzgred pitamo „Kako su to uspele“?
Pa ako malo bolje pogledate Instagram profile tih fitness devojaka primetićete da sve one imaju jednu zajednička stvar – sve one rade čučanj. On je taj tajni sastojak uspeha.
Članak se nastavlja posle reklama
Postoji dosta varijacija na vežbu čučanj, ali ono što je najbitnije kod svake od njih jeste osnovna tehnika izvođenja. Kod čučnja morate voditi računa o nekoliko detalja:
1. Leđa moraju biti prava. Velika je razlika od pretklona i krivih leđa, glavu držite ili u pravcu pružanja kičme ili blago podignutu ka gore, nikako je ne savijajte ka zemlji jer ste onda na pola puta da iskrivite leđa i naravite problem lumbalnom delu;
2. Kolena prilikom spuštanja u čučanj ne smeju prelaziti ravan sa vrhovima prstiju, opterećenje mora biti na mišiću a ne zglobovima;
3. Oslonac uvek mora biti na celoj površini stopala. Ne smete se podizati na prste a da nemate oslonac za petu;
4. Disanje je važan faktor. Izdah je uvek prilikom podizanja ka gore a udah prilikom spuštanja tela u čučanj.
Članak se nastavlja posle reklama
U sledećem tekstu nastavljamo započetu temu, predstavljamo bazični čučanj i nekoliko njegovih varijacija. Pratite nas!