6 vežbi koje smanjuju bol u kolenu

Pri svakom koraku ovaj zglob amortizuje otprilike trostruku telesnu težinu, pa već posle 30. godine hrskavica postepeno počinje da se troši.

Foto: Guliver/Thinkstock

Koleno je zglob koji podnosi veliko opterećenje svakog dana, i zbog toga se vremenom troši. Bolovi u zglobovima često upozoravaju na početak artroze (gonartroze), a to je trošenje hrskavice kolena. Pri svakom koraku koleno amortizuje otprilike trostruku telesnu težinu, pa već posle 30. godine života hrskavica postepeno počinje da se troši. Elastično tkivo koje poput amortizera i kliznog ležaja štiti kosti počinje da nestaje.

Pročitajte i… Vežbe koje otklanjaju bol u leđima za jedan minut

Od bolova u kolenima najčešće pate sportisti, zatim gojazne osobe čija kolena moraju da podnose veliku težinu, ali i oni koji se nepravilno hrane i u telo ne unose dovoljno minerala i kalcijuma tako da im koštano tkivo zbog toga slabi. Srećom, to može da se spreči, ili barem odloži, vežbanjem, ali i svakodnevnim kretanjem.

Vežbe potražite na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Lezite na leđa sa jednom savijenom nogom. Drugu nogu potpuno ispruženu u kolenu podignite oko 20 cm iznad podloge. Zadržite položaj oko pet sekundi. Vratite se u početni položaj i opustite se. Vežbu ponoviti sa drugom nogom.

Pročitajte i… Za samo 3 minuta do izvajanog tela: Dve najbolje vežbe za mršavljenje

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Lezite na leđa sa jednom savijenom nogom. Ispod bolnog kolena stavite sunđerasti jastučić. Podižite stopalo i kolenom gurajte jastučić prema podlozi. Zadržite položaj oko pet sekundi. Vratite se u početni položaj i opustite se.

Pročitajte i… Oslobodite se zauvek bola u leđima uz vežbe istezanja

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Sedite uspravno na stolicu oslanjajući se na ruke. Jednu nogu podignite u vodoravan položaj i potpuno ispružite u kolenu. Zadržite položaj oko pet sekundi. Vratite se u početni položaj i opustite se. Vežbu ponoviti sa drugom nogom.

Pročitajte i… Najbolje vežbe za 4 različita oblika zadnjice

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Lezite na stomak sa jastukom ispod karlice. Savijte jedno koleno i odignite ga od podloge. Zadržite položaj oko pet sekundi. Vratite se u početni položaj i opustite se. Vežbu ponovite sa drugom nogom.

Pročitajte i… 3 najbolje vežbe za tanji struk i ravan stomak

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Lezite i savijte noge u kolenima. Pritisnite slabinski deo kičme uz podlogu i tu napetost zadržite tokom cele vežbe. Bolnom nogom počnite polako da vozite bicikl, sve dok u natkolenici ne osetite jaču napetost. Možete povećati intenzitet vežbe tako da bicikl vozite unazad. Kičma mora da ostane čvrsto uz pod. Vežba traje oko jednog minuta.

Pročitajte i… Razmrdajte se: Vežbe za bolju cirkulaciju

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Koleno povucite prema stomaku i uhvatite ga obema rukama u pregibu kolena. Polako ispružite koleno sve dok ne osetite jaču napetost. Ostanite u tom položaju najmanje 10 sekundi. Možete da pojačate intenzitet vežbe tako da zdrava noga ostane ispružena na podu, a petu gurate uvis. Kao pomoć možete da koristite maramu ili kaiš. Vežbu ponovite od tri do četiri puta sa obe strane.

Pročitajte i… Idealne vežbe za osobe obolele od artritisa