3 najbolje vežbe za tanji struk

Da li sanjate o definisanijem struku? Ove 3 vežbe za tanji struk smatraju se najboljima u fitness svetu. Počnite i ne odustajte!

Zašto se širimo u predelu struka?

Najčešći razlog je prisustvo potkožne masti u predelu stomaka. U ovom slučaju, masno tkivo se akumulira, što dovodi do toga da abdominalna oblast postaje sve izraženija, a potom se poravnava sa karlicom i ramenima. U tom trenutku struk nestaje.

Ređi problem je genetska struktura koja podrazumeva zaista glomazne trbušne mišiće. Ako je ovo vaš slučaj, treba da obratite pažnju na rad mišića zadnjice i leđa: nadogradite njihov volumen, pa ćete vizuelno smanjiti struk.

Treća stvar koja nam utiče na struk je koža bez tonusa: gubi elastičnost, pada, a trougao struka postaje nevidljiv. Struk se može „izgubiti“ i zahvaljujući raznim promenama u držanju. Na primer, kada je lordoza donjeg dela leđa zbijena ili postoji desno ili levo naginjanje grudnog koša u odnosu na karlicu. U ovoj situaciji potrebno je raditi na obnavljanju funkcija kičme uz pomoć pilatesa ili funkcionalnog treninga.

Najbolje vežbe za tanji struk

Vežbe koje preporučujemo osmišljene su tako da uklone najčešći razlog: masno tkivo u predelu struka.

1.Džampin Džek

Klasična kardio vežba, tokom koje skačete, naizmenično šireći i skupljajući ruke i noge.  Da biste povećali intenzitet, uključite ruke u rad: Kada skupljate stopala ruke vam dodiruju butine, a kada ih širite dodirujete dlanove iznad glave. Izvodite brzim tempom 45–90 sekundi.

via GIPHY

2. Trčanje u mestu

Trčite u mestu brzim tempom, visoko podižući kolena. Zategnite trbušne mišiće da biste smanjili udarno opterećenje na kičmu. U jednom pristupu – 45-60 sekundi.

3. Kardio čučnjevi

Neophodno je uraditi ispravan čučanj: stopala su u širini karlice, kolena su pod uglom od 90 stepeni. Vežba se izvodi brzim tempom u trajanju od 30–60 sekundi.

Kada izvodite ove vežbe, ne zaboravite da je ipak najbolji sveobuhvatan pristup. Ako želite tanji struk, onda se za najbolje rezultate preporučuje dodatno uključivanje intervalnih treninga i vežbi snage, tada će se rezultati pojaviti za 2-3 meseca i dugo će trajati.