Gojaznost – tiha epidemija koja preti zdravlju: Šta možemo da uradimo po tom pitanju?

Gojaznost je jedna od najvećih zdravstvenih pretnji današnjice. Prema podacima Instituta za javno zdravlje Dr Milan Jovanović Batut, svaka peta osoba u Srbiji je gojazna, dok je svaka treća na pragu da razvije ovu bolest. Posebno zabrinjava činjenica da se kod sve većeg broja adolescenata beleži značajan trend porasta gojaznosti. Osim prevelikog unosa kalorija u nastanku gojaznosti značajnu ulogu imaju nedovoljna fizička aktivnost i sedentarni način života. Osim prekomernog unosa kalorija, na gojaznost utiču i nedovoljna fizička aktivnost, kao i dugotrajno sedenje uz ekrane. Ovaj problem nije samo estetski – gojaznost povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući: Dijabetes tipa 2, moždani udar, kardiovaskularne bolesti (povišen krvni pritisak, infarkt, srčana slabost), poremećaje probavnog sistema (masna jetra, kamen u žučnoj kesi), problematiku kostiju i zglobova (artroza, otežana pokretljivost). Osim toga, nove studije pokazuju da gojaznost može doprineti razvoju malignih bolesti, jer hronična upala u telu povećava rizik od karcinoma.

Kako sprečiti gojaznost?

Prema rečima dr Stefana Živojinovića, lekara opšte prakse iz Acibadem Bel Medic-a, najvažniji način prevencije gojaznosti jeste usvajanje zdravih navika.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u prevenciji gojaznosti. Neophodno je izbegavati prerađenu hranu bogatu šećerima i mastima, konzumirati redovne obroke u umerenim količinama bez preskakanja doručka i obratiti pažnju na zdrave užine bazirane na voću i povrću. Takođe, važno je ograničiti unos hrane dok koristimo ekrane, poput televizora, računara ili mobilnog telefona, kako bismo razvili svest o količini hrane koju jedemo.

Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost je od suštinskog značaja za održavanje telesne mase. Stručnjaci preporučuju najmanje 30 do 60 minuta kretanja dnevno, bilo da je reč o šetnji, trčanju, biciklizmu, plivanju ili laganim vežbama. Umesto da se oslanjamo na prevoz, trebalo bi što češće da biramo pešačenje, a lift zamenimo stepenicama.

Hidratacija

Hidratacija je još jedan važan faktor u održavanju zdrave telesne mase. Preporučuje se unos dovoljne količine vode tokom dana, dok bi trebalo izbegavati slatke napitke i alkohol, koji mogu doprineti povećanju telesne težine. Gojaznost nije samo pitanje izgleda, već ozbiljan zdravstveni problem koji možemo sprečiti promenama u načinu života. Pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost ključni su za očuvanje zdravlja i prevenciju mnogih bolesti. Svaka promena nabolje donosi dugoročne benefite – krenimo korak po korak ka zdravijem životu!