Kako smršati bez dijete?

Postoje životne navike čija promena će vam pomoći da smršate i zadržite željenu kilažu pre nego ijedna stroga dijeta. Dakle, hajde da otkrijemo: kako smršati bez dijete?

U svetu postoji ogroman broj neobičnih dijeta – nekih korisnih i zdravih, nekih čak i opasnih. Lekari zvone na uzbunu i upozoravaju da razuman pristup, redosled akcija i logika garantovano dovode do željenog rezultata, odnosno mršavljenja, ali bez neželjenih efekata.

Kako smršati bez dijete?

Nema potrebe da gladujete

Jedite koliko vam je potrebno. Unošenje manje od 1.000 kalorija dnevno poručuje vašem telu da vi nemate dovoljno hrane u okolini i ono prelazi na režim gladovanja. To znači da usporava metabolizam i počne da troši još manje nego obično. Znači,usporavate proces mršavljenja. Uz to, budite sigurni – telo će početi da troši ne masti već vaše mišiće. Zašto? Zato što će vaš endokrini sistem naglo početi da proizvodi insulin koji koji je odgovoran za sintezu i akumulaciju masti. Dakle organizam će naložiti sam sebi da masti čuva, a neće imati odakle da stvara energiju, nego razgradnjom mišića. Definitivno, ovo nije ono što ste očekivali.

Pijte samo vodu nakon vežbanja

Da li ste se toliko trudili u teretani samo da biste se nagradili kolačem? Svega jedno malo parče torte poništava efekat polusatnog kardio vežbanja u teretani. Nakon sporta, često smo skloni da pomešamo žeđ i glad. Zato stručnjaci savetuju da po završetku treninga prvo popijete vodu i pažljivo slušajte sebe. Ako se napad gladi smanji, onda je to definitivno bila žeđ. Ako 20 minuta kasnije želja ne nestane, onda možete pojesti šaku oraha i hitno napustiti kuhinju. Inače, druga opcija je da jednostavno nađete sebi nejestivu nagradu!

Jedite proteine za doručak

Istraživanja pokazuju da oni kojima je doručak glavni obrok mršave brže od onih koji obilno večeraju. To je zato što je našem telu potrebna energija ujutro, a ako ne dobija dovoljno glukoze iz hrane, nadbubrežne žlezde podstiču jetru da oslobađa šećer. Kao odgovor, telo luči insulin, a to narušava ravnotežu šećera u krvi za ceo dan.Međutim, ako ujutro jedete pravu hranu koja sadrži proteine, ova ravnoteža ostaje normalna. Stručnjaci savetuju da doručak jedete najkasnije sat vremena nakon buđenja.

Ne opuštajte se vikendom

Tokom radne nedelje možete pokazati izdržljivost budističkog monaha, ali većina nas se raduje petku uveče da se opustimo. Ovo je jedan od glavnih razloga zašto gubimo manje kilograma nego što bismo želeli.  Prema nedavno objavljenim podacima Univerziteta Kornvel u Njujorku, skoro 90% ljudi dobija na težini tokom vikenda, a gubi je radnim danima. Postojale su jasne nedeljne fluktuacije: učesnici studije su težili više u nedelju i ponedeljak, a do kraja radne nedelje situacija se promenila na bolje.

Ne isključujte grupe hrane

Ne isključujte celu grupu proizvoda iz menija odjednom. Ako nešto sebi zabranite, za tim ćete žudeti, to je sastavni deo ljudske prirode.  Dakle, ako ste na dijeti bez mlečnih proizvoda ili ugljenih hidrata, nije ni čudo što umirete od želje da pojedete sendvič sa sirom. Sva stroga ograničenja se ne mogu održati na duge staze, a vi se unapred pripremate za neuspeh. Držite se plana zdrave ishrane i ne gledajte na to kao na dijetu, već kao na promenu načina života – u ovom slučaju, šanse za uspeh će biti veće. Pored toga, našem telu su potrebne različite grupe hrane da bi pravilno funkcionisalo. Jednostavan, ali veoma ilustrativan primer: telu je potrebno 130 grama ugljenih hidrata dnevno da bi proizvelo dovoljno glukoze za funkcionisanje mozga. Ako se to ne desi ili se ugljeni hidrati isporučuju u manjim količinama, onda telo počinje da sagoreva sopstvene masti. Zvuči odlično, ali zapravo dovodi do povećanja ketona – kiselina, čiji višak dovodi do glavobolje, mučnine, umora, dehidracije i lošeg zadaha.

Tajlandska slim masaža

Slim masažu je najbolje uraditi koristeći tajlandske kreme (omiljene su one koje sadrže razne kombinacije paprike i eteričnih ulja) – ovu tačku možete razjasniti u salonu koji odaberete. Pored toga, važno je da majstori koriste najnežniju tehniku – bez iskakanja i oštrog pritiska, kombinujući glatke drenažne pokrete sa stimulacijom cirkulacije krvi i dubokim radom mišića. I naravno, prema tradiciji, paralelno, trebalo bi da postoji uticaj na akupunkturne tačke, balansirajući opšte stanje tela. Takvi programi imaju za cilj stabilizaciju i normalizaciju metabolizma masti i promovišu prirodno uklanjanje akumuliranih toksina. Pa, kao prijatan bonus, duboko opuštanje je zagarantovano (što nikada nije suvišno).

Bežite od vage

Ako se stalno merite i proveravate svoj uspeh, vrlo brzo ćete razviti nezadovoljstvo, počećete sve što radite da dovodite u pitanje i verovatno ćete uskoro početi da odustajete. Da biste to izbegli, odredite dan za merenje, najbolje jednom u 10 dana i nađite način da uspeh merite na drugačiji način.