Hrana za one koji puno sede: kako se hraniti u kancelariji

Sedeći način života je sve češći u modernom svetu. Brojni ljudi provode većinu dana za računarom, u automobilu ili na drugom mestu gde su prisiljeni da sede. Uravnotežena ishrana može pomoći u očuvanju zdravlja ljudi koji vode pretežno sedeći način života.

Sedeći način života, rad na računaru, krećemo se u najboljem slučaju kada idemo od kuće do prevoza, a zatim u kancelariju. A kada radite na daljinu, možete li proći preporučenih deset hiljada koraka između radnog stola i frižidera? Tako se ispostavlja da kancelarijski zaposleni i udaljeni radnici imaju poteškoća u očuvanju figure i, što je najvažnije, zdravlja. Na kraju krajeva, gojaznost je jedan od faktora rizika za razvoj veoma ozbiljnih bolesti. Da biste izbegli probleme sa linijom i osećali se dobro čak i sa kancelarijskim sedećim poslom, morate pravilno da se hranite.U ovom članku ćemo vam reći kako to učiniti.

Stalni sedentarni rad značajno povećava rizik od razvoja mnogih hroničnih bolesti, na primer, pojave problema sa zglobovima, gojaznosti ili pogoršanja vida. Zbog toga se ishrana kancelarijskih radnika mora razlikovati od ishrane onih ljudi čiji poslovi zahtevaju dug boravak na nogama.

Bez pauze za kafu

Kancelarijski radnici često prave male pauze za čaj ili kafu, na primer, u prvoj polovini dana, kada je ručak još uvek daleko, ili kasno popodne. Ove pauze za kafu prate kolačići, slatkiši, ponekad kroasani, bombone. Takva navika je štetna, a slatkiše nije najbolji izbor hrana za one koji puno sede. Uz čestu upotrebu brzih ugljenih hidrata, slatkiša i peciva, telo ne prerađuje glukozu, njen deo se deponuje u masti.
Imajte na umu da jedna šolja kapućina sadrži približno 200 kcal, što je jednako porciji sladoleda ili tanjiru salate. Kafa takođe uklanja kalcijum iz tela, posledicom čega kasnije može biti osteoporoza.

Proteini i uravnotežena ishrana

Za uravnotežena ishrana kancelarijskim radnicima su potrebni kompletni proteini u malim količinama, jer prekomerna količina proteinskih obroka može dovesti do problema sa probavom.

Kao izvor proteina, nemasno meso, poput piletine ili ćuretine, ili bilo koja riba koju treba jesti najmanje 140 grama dnevno, biće odlično, deleći proteini na dva obroka — ručak i večeru. Pored toga, u ishranu treba uključiti mlečne proizvode: sir, surutku, kefir, jogurt i nemasnu pavlaku.

Grickalice nisu najbolja hrana za one koji puno sede

Bolje je da grickalice ne zamenjuju puni ručak usred radnog dana. Ali ponekad nam je potreban dodatni lagani obrok-užina. Za njega je dobro imati na raspolaganju krišku sira, jogurt, šaku orašastih plodova ili neko sveže voće.

Nije potrebno ručati za računarom. Preporučuje se izdvajanje najmanje pola sata usred radnog dana za puni obrok. Doručak takođe ne treba preskakati — ne samo da će vam dati energiju, već će eliminisati želju za slatkim zalogajem.

Loša hrana i loše navike

„Neprijatelji“ zdrave hrane su čips, brza hrana, krekeri, sosovi i druga slična hrana. Posebno morate biti oprezni sa tako štetnom hranom ako vodite sedeći način života. Pokušajte da eliminišete takve namirnice iz ishrane, a ako je potrebna užina, onda izaberite zdravije opcije.

Pažljivo pogledajte u koje vreme jedete: vrlo loša navika kancelarijskih radnika je da dođu kasno uveče, prejedu se i odu u krevet. Večernji obrok treba da bude lagan, po mogućnosti 3-4 sata pre spavanja. Kasna večera usporava metabolizam i narušava zdrav san.

Prateći ove savete, očuvajte vaše zdravlje i dobrobit čak i s pretežno sedećim radom. Za više korisnih saveta zapratite profil autora.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Aleksandra Burlakova (@aleksandra_volite_sebe)