Kako pravilno uzimati magnezijum i maksimalno iskoristiti njegove prednosti?

Svi smo čuli za benefite ovog minerala, ali da li znate kako pravilno uzimati magnezijum? 

Magnezijum je ključan mineral koji igra ulogu u preko 300 fizioloških procesa u telu. Ovaj mineral pomaže u regulisanju nervnog sistema, podržava rad srca i mozga, jača imunitet i doprinosi zdravlju kostiju. Često se koristi kao pomoć kod nesanice, ali njegova uloga nije ograničena samo na poboljšanje sna. Pravilna upotreba zavisi od vrste magnezijuma koji se unosi, kao i od potreba organizma – bilo da je cilj poboljšanje koncentracije, povećanje energije ili opuštanje mišića. U nastavku saznajte kada je najbolje uzimati magnezijum i kako ga pravilno uključiti u svakodnevnu rutinu.

Kada uzimati magnezijum – ujutru ili uveče?

Magnezijum se može uzimati u bilo koje doba dana, ali je važno biti dosledan i odabrati pravu vrstu prema željenim efektima. Određeni oblici magnezijuma su idealni za smirenje i bolji san, dok su drugi bolji za povećanje energije i podršku mentalnim funkcijama.

Magnezijum glicinat je vezan za aminokiselinu glicin i preporučuje se za upotrebu uveče. Pomaže u regulaciji telesne temperature, doprinosi smanjenju anksioznosti i podržava rast mišića.

Magnezijum malat je vezan za jabučnu kiselinu i ključan je za proizvodnju energije. Idealan je za jutarnju ili popodnevnu konzumaciju jer poboljšava kognitivne funkcije i podržava fizičku izdržljivost.

Magnezijum citrat se kombinuje sa limunskom kiselinom i pomaže u funkcionisanju mišića, ali može delovati i kao blagi laksativ. Može se uzimati ujutru ili uveče, u zavisnosti od potreba organizma.

Kako pravilno uzimati magnezijum ujutru

Ako se magnezijum uzima ujutru, može doneti sledeće benefite:

• Poboljšanje moždanih funkcija – podržava neurotransmitere važne za učenje i pamćenje.
• Smanjenje anksioznosti i poboljšanje raspoloženja – pomaže u regulaciji nervnog sistema i smanjuje negativne efekte stresa.
• Povećanje energije – ključan je za proizvodnju ćelijske energije, što ga čini odličnim dodatkom za aktivan početak dana.
• Poboljšanje fizičkih performansi – podržava rad mišića i smanjuje rizik od grčeva i zamora.

Kako pravilno uzimati magnezijum uveče

Za one koji žele bolji san i oporavak organizma tokom noći, večernja doza magnezijuma može doneti sledeće koristi:

• Podrška kvalitetnom snu – magnezijum reguliše nivo melatonina i poboljšava ciklus spavanja.
• Opuštanje mišića – smanjuje napetost i podržava brži oporavak nakon fizičke aktivnosti.
• Smanjenje upala u organizmu – pomaže u smanjenju markera zapaljenja i podržava cirkulaciju.

Kako povećati unos magnezijuma prirodnim putem?

Magnezijum je esencijalni mineral koji telo ne može samo da proizvodi, ali ga može dobiti iz hrane. Dobri izvori uključuju:

• Zeleno lisnato povrće – spanać, kelj i prokelj
• Orašaste plodove i semenke – bademi, lešnici, semenke bundeve i suncokreta
• Voće – avokado i banane
• Mahunarke – crni pasulj i edamame
• Integralne žitarice – kinoa i smeđi pirinač
• Riba – losos

Kako pravilno uzimati magnezijum- preporučene dnevne doze

Preporučeni dnevni unos magnezijuma varira u zavisnosti od uzrasta i pola. Ženama starijim od 30 godina potrebno je oko 320 mg dnevno, dok mlađe odrasle žene (19-30 godina) treba da unose 310 mg. Prekoračenje dnevne doze (više od 350 mg kroz suplemente) može dovesti do neželjenih efekata poput dijareje, aritmije i slabosti mišića.

Magnezijum je jedan od najmoćnijih minerala za kognitivno i emocionalno zdravlje, energiju, metabolizam i odmor. Pravilno doziranje i odabir odgovarajućeg oblika mogu značajno poboljšati kvalitet života. Ipak, pre uzimanja suplemenata, najbolje je konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom kako biste osigurali optimalan unos i izbegli moguće nuspojave.