Zdrave namirnice koje ne smete jesti na dijeti jer su visokokalorične

Ne, nije sva zdrava hrana pogodna ako pokušavate da smršate. Postoje izuzetno hranljive  i zdrave namirnice koje su – visokokalorične i trebalo bi ih izbegavati na dijetama

Ljudi koji ulažu značajne napore da izgube težinu prate zdravu ishranu i pokušavaju da jedu nutritivno bogate namirnice. Ali neke od njih, kao što je avokado, pored svoje vrednosti, imaju mnogo masti i kalorija.

Zašto neke zdrave namirnice nisu pogodne za dijete?

Nutritivno bogate namirnice sa visokim kalorijskim sadržajem, poput orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja ili tamne čokolade, imaju brojne zdravstvene benefite, ali mogu predstavljati izazov ako pokušavamo da smršamo. Iako su bogate vitaminima, mineralima, zdravim mastima i vlaknima, njihova visoka energetska gusta može lako dovesti do unosa više kalorija nego što je potrebno, što otežava gubitak kilograma. Ključ je u umerenosti i pažljivom planiranju obroka. Umesto da ih izbegavamo, možemo ih koristiti u manjim količinama, kombinujući ih sa namirnicama sa malo kalorija, poput povrća ili proteina. Na primer, umesto celog avokada, dodajte pola u salatu, ili pospite malo mlevenih orašastih plodova preko jogurta. Takođe, važno je pratiti veličine porcija i izbegavati preterano unošenje ovih namirnica između obroka. Korišćenje u kontrolisanim količinama omogućava da uživamo u njihovim benefitima bez negativnog uticaja na ciljeve mršavljenja.

Visokokalorične zdrave namirnice koje treba izbegavati na dijetama

Orašasti plodovi i semenke

Iako su zaista nutritivno bogati i često se peporučuju kao zdrava užina, orašasti plodovi nisu idealni za dijete.  Ako želite da ih uvrstite u svoju ishranu dok mršavite, znajte da ne smete pojesti više od 6 -8 lešnika ili badema na dan. Zašto? Zato što 100 g orašastih plodova sadrži 600-650 kcal. Stoga, šačica takvih proizvoda može postati ne užina, već puna dvostruka večera. Zbog toga je vredno ograničiti se na 15-20 g dnevno.

Avokado

Avokado je česta osnova zdravih recepata i to ne bez razloga. Sadrži zdrave masti, posebno mononezasićene, koje pomažu u smanjenju lošeg holesterola i održavanju zdravlja srca. Ove masne kiseline takođe podržavaju apsorpciju vitamina topivih u mastima, poput vitamina A, D, E i K. Avokado je bogat i vlaknima, što pogoduje varenju, reguliše šećer u krvi i daje osećaj sitosti. Takođe sadrži antioksidanse koji štite ćelije od oksidativnog stresa i upala. Pa, ipak – pripazite! Prosečan avokado sadrži 250-300 kcal, tako da ga ne treba dodavati u svaki obrok; ograničite se na polovinu ili čak četvrtinu.

Smutiji

Mogu biti izuzetno niskokalorični i bogati nutritivno, ali zaista vodite računa o tome šta u smutije stavljate. Recimo, smuti sa dodatim medom i orasima može dostići 300-400 kcal. Bolje je piti vodu.

Mlečni proizvodi

Neki sirevi i jogurti sa dodatnim sastojcima mogu biti visokokalorični. Ovo pre svega važi za punomasne proizvode, pa obavezno proverite koliki je udeo masnoća u proizvodu, kao i kalorijsku vrednost.

mleko (43 kcal)

sir (236 kcal)

jogurt (60 kcal)

puter (716 kcal)