Gastro

Pitali ste nutricionistkinju: Imam problem s aknama i bubuljicama. Treba li da korigujem ishranu?

by Redakcija

27.10.2021.
Marija Đurković
Marija Đurković

Ishrana protiv bubuljica? Možemo li promenom prehrambenih navika uticati na to da nam koža postane čistija? Ovo je pitanje koje ste uputili nutricionistkinji Mariji Đurković. U nastavku pročitajte njen odgovor.

Jedan od najčešćih problema kod tinejdžera, ali često i kod odraslih osoba jesu bubuljice i akne. Osobe se obraćaju dermatologu, a dermatolog uvek postavlja pitanje: „Kako se hranite“?

Naša koža govori mnogo više o našem načinu života nego što možemo i da zamislimo.

U borbi protiv bubuljica potrebno je pronaći uzrok – da li je to zbog ishrane, neadekvatne nege kože lica, hormonski ili iz nekog drugog razloga.

Šta podrazumeva ishrana protiv akni i bubuljica

Ishrana protiv akni i bubuljica podrazumeva redukovanje određenih namirnica iz ishrane i povećanje unosa različitih vitamina i minerala koji pomažu smanjenju masnoće kože i sprečavaju nastanak akni i bubuljica. Potrebno je smanjiti unos začinjene, pohovane i masne hrane, zatim prevelik unos trans masti i industrijskih slatkiša. Ne preporučuje se unos – majoneza, kečapa, raznih grickalica, brze i masne hrana, peciva iz pekare, gaziranih pića…

Hrana koja se preporučuje

Voće i povrće – sve 🙂

Integralne žitarice: Pirinač, heljda, ovas, ječam, raž, kinoa, proso, ovsene pahuljice.

Meso – nemasna mesa: Piletina, ćuretina, zatim junetina. Preporučljiv je unos jaja, ribe i morskih plodova. Preporučuje se unos hladnoceđenog maslinovog ulja, orašastih plodova, semenki.

Mlečni proizvodi: Mlečni proizvodi često prave problem, ali je veoma bitno pristupati individualno i selektivno smanjivanju/izbacivanju ove grupe namirnica i najbolje uz stručnu pomoć nutricioniste.

Pića: Voda, čaj, limunada, sveže ceđeni sokovi.

Bitno je biti uporan, kombinovati ishranu sa adekvatnom negom, što kod kuće, što kod dermatologa.

 


Marija Đurković je po struci nutricionista – dijetetičar. Istoimeni smer završila je na Visokoj zdravstvenoj školi strukovnih studija u Beogradu, nakon čega je pohađala kurs u organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Vojvodine i stekla sertifikat savetnika za ishranu i suplementaciju u rekreaciji i fitnesu. U decembru 2017. otvorila je nutricionističko savetovalište u Novoj Pazovi u kojem je do danas veliki broj njenih klijenata prošao svoj put od želje do cilja. Marija se nada da su svi oni poneli iz savetovališta poneli ljubav prema zdravoj ishrani i zdravim životnim navikama. Od 1. jula 2020. godine savetovalište radi na još jednoj lokaciji, u A bloku na Novom Beogradu.

 

Pročitajte i… Kako nastaju akne kod odraslih: uzroci, okidači + rešenje!