Ako želite da prirodnim putem smršate, sledeće 3 namirnice moraju biti na vašem meniju!
1. Povrće
Ono mora biti najzastupljenije u vašem obroku. Sa povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, jedinjena koja se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti.
Pročitajte i… Zdrav doručak: 3 najvažnija pravila za brz gubitak kilograma
Povrće s visokim procentom vlakana, kao što su brokoli, prokelj, spanać, grašak, kukuruz, sočivo i kelj dodatno će vam pomoći u mršavljenju stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.
Koje još vrste namirnica treba da ubacite u ishranu kako biste uspeli da smršate pogledajte na sledećim stranama…
2. Integralne žitarice
Hleba se ne morate odreći, ali beli hleb morate zameniti onim od integralnih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu dve do tri porcije integralnih žitarica dnevno imaju oko 2.4 posto manje telesne masti i 3.6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uošte ne jedu.
Pročitajte i… Tonon dijeta: 10 kilograma manje za samo dve nedelje
Jedna kriška hleba od integralnih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor žitarica može biti ovas, bulgur, kinoja ili braon pirinač.
3. Nemasni proteini
Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, riba list i tuna – ovi nemasni proteini duže će vas držati sitima za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.
Pročitajte i… Doterala liniju nakon porođaja: Kako je Kim smršala čak 20 kilograma
