Ubice apetita: 11 najboljih saveznika za mršavljenje!

Idealno je pojesti jabuku pola sata pre obroka, jer će ona podstaći osećaj sitosti, što znači da ćete manje jesti.

Foto: Guliver/Thinkstock

Da želju za hranom možete zadovoljiti upravo hranom nije neka novost. Međutim, određene namirnice mogu da nas učine sitim duže i time smanje povećan apetit.

Pročitajte i… Lako do vitke linije: 10 najboljih napitaka za detoksikaciju organizma

1. Pasulj, sočivo, leblebije

Ove mahunarke su bogate proteinima koji telu daju dugotrajan osećaj sitosti, ali takođe sadrže i vlakna, antioksidanse i vitamine B grupe. S obzirom da vas dobro zasite, a i zdrave su, ove namirnice se preporučuju kada ste na dijeti.

Koje su još namrinice „ubice“ apetita pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Pixabay

2. Jabuka pre jela

Idealno je pojesti jabuku pola sata pre obroka, jer će ona podstaći osećaj sitosti, što znači da ćete manje jesti. Kako su pune vode i vlakana, jabuke su idealno voće za grickanje, a pojedina istraživanja su čak pokazala da je vaše telo potroši više kalorija vareći jabuke, nego što ih vi uneste jedući ih.

Pročitajte i… 6 jednostavnih trikova za lepši izgled u bikiniju

Foto: Pixabay

3. Avokado za sitost

Ako pojedete pola avokada uz ručak ili posle ručka, bićete siti celo posle podne, tvrde nutricionisti. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Nutrition, žene koje pojedu pola avokada uz ručak pokazuju za 25 odsto manju želju za hranom tri sada posle obroka, i u manjem su iskušenju da posegnu za grickalicama.

Pročitajte i… Ove namirnice jedite koliko hoćete, a kilogrami će se samo topiti

Foto: Pixabay

4. Supa pre obroka

Prema studiji Univerziteta u Pensilvaniji, supa je idealan početak svakog ručka. Tanjir supe sadrži vrlo malo kalorija, a puno vitamina i minerala, osim toga što ćete posle supe pojesti 20 odsto manje glavnog jela. Takođe, supa fizički zauzima dosta mesta u stomaku, pa je jasno da posle ne možete da pojedete naročito veliku količinu hrane.

Pročitajte i… Ovim namirnicama najbolje ćete očistiti organizam od otrova

Foto: Pixabay

5. Krastavci za metabolizam

Sadrže malo kalorija, a puno vode i to ih čini idealnom namirnicom za sve koji žele da smršaju. Osim svežih, dobri su kiseli krastavčići, kao i drugo povrće iz turšije, jer simuliraju proizvodnju hormona koji iz creva i želuca šalju mozgu impuls da ste siti. Ujedno deluju i kao probiotici.

Pročitajte i… Zelena salata za vitko i zdravo telo

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Proteini iz surutke

Protein iz surutke koga ima u mnogim mlečnim proizvodima, jedna je od hranljivih materija koje vas čini najsitijima. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Appetite, ljudi koji konzumiraju ovaj protein unose oko 18 odsto manje kalorija dva sata posle obroka, u odnosu na one koji su konzumirali ugljene hidrate.

Pročitajte i… Smrtni grehovi za dijetu: 10 razloga zašto ne možete da smršate

Foto: Pixabay

7. Ljute papričice

Kapsaicin koji se nalazi u njima ubrzava metabolizam, a skorašnja studija Univerziteta u Mastrihtu, otkrila je da, takođe, pomaže i u kontroli apetita. Ako dodate ¼ kašičice čilija jelu, brže ćete se zasititi i manje pojesti, a tokom dana ćete uneti i do 25 odsto manje kalorija.

Pročitajte i… Ova fitnes dijeta skida četiri kilograma za nedelju dana

Foto: Pixabay

8. Crna čokolada

Ako vam se jede nešto slatko, najbolji izbor je crna čokolada, sa što većim procentom kakaoa. Istraživanja su pokazala da ona može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i doprineti zdravlju kardiovaskularnog sistema, a takođe je dobar saveznik u borbi protiv neobuzdanog apetita. Prema studiji objavljenoj u časopisu Diabetes, ljudi koji su jeli crnu čokoladu pre obroka, kasnije su uneli do 17 odsto manje kalorija.

Pročitajte i… Namirnice pomoću kojih ćete bukvalno izbrisati salo sa stomaka

Foto: Pixabay

9. Bademi suzbijaju glad

Orašasti plodovi, a naročito bademi, vrlo su korisni u suzbijanju osećaja gladi, jer su bogati zdravim nezasićenim mastima, proteinima i vlaknima. Ove tri hranljive materije zajedno, regulišu metabolizam i nivo šećera u krvi, čiji pad je odgovoran za osećaj gladi.

Pročitajte i… Dijeta od 5 dana: Usporava starenje i topi kilograme

Foto: Pixabay

10. Ovsena kaša da duži osećaj sitosti

Iako ovsena kaža ne smanjuje apetit generalno, uz nju će vam osećaj sitosti potrajati duže. U poređenju sa drugim žitaricama, obrok od ovsa iste kalorijske vrednosti, držaće vas sitim sat vremena duže. Razlog za to leži u vlaknima i proteinima kojima kaša obiluje, a u želucu dolazi i do povećanja njene mase, što vas i bukvalni čini punim.

Pročitajte i… 5 superzačina za vitko i zdravo telo

Foto: Guliver/Thinkstock

11. Voda zavarava osećaj gladi

Kada smo čak i blago dehidrirani, može nam se učiniti da smo gladni, jer su simptomi gladi i žeđi vro slični – nizak nivo energije, smanjene kognitivne funkcije, loše raspoloženje… Zato, kada dobijete napad gladi, popijte vodu i sačekajte 10 minuta, jer su velike šanse da će vas proći.

Pročitajte i… Jelovnik koji topi kilograme i eliminiše celulit