Kako oprostiti sebi kada to deluje nemoguće?

Briga o našem mentalnom zdravlju uključuje mnoge stvari, uključujući i da naučimo kako oprostiti sebi.

Skoro svako ima trenutke za koje se čini da ne može sebi da oprosti zbog toga što se ta misao nasumično ponovo pojavljuje u našem umu – momenat kada ste rekli nešto pogrešno; kada smo pogrešili na poslu i slično.

Ako vas ova sećanja proganjaju — bez obzira da li su opravdana ili ne — još uvek niste sebi oprostili. Nudimo vam savete i strategije za konačno otpuštanje misli koje vas progone ali vam otkrivamo i zašto je samoopraštanje važno za naš lični razvoj.

Kako oprostiti sebi i važnost ove odluke

Takozvano „samoopraštanje“ je važno jer ako to ne učinite, rizikujete da dozvolite da ove pogrešne misli redefinišu vaš osećaj ko ste. Postoji uobičajena zabluda da odbijanje da oprostite sebi dokazuje da vam je žao zbog učinjenog, ali vas to zapravo sputava.

Možda imamo osećaj da nam prolaženje kroz to što smo uradili iznova i iznova „kupuje“ dodatnu milost, ali se dešava upravo suprotno.  To nas zapravo dovodi do toga da ulazimo u odnose u lošoj poziciji. Možda je još važnije, izbor da ne oprostimo sebi je izbor da kroz život prolazimo bez mnogo radosti i pozitivnih misli.  Od unapređenja društvenog i emocionalnog razvoja do poboljšanja međuljudskih odnosa, evo nekoliko razloga zašto je potrebno da sebi oprostite.

Poboljšano samopoštovanje

Ako oprostite sebi, možete osećati manje krivice ili stida zbog samog razloga zašto ste ljuti na sebe. Zauzvrat, ovo oslobađa deo emocionalnog tereta i negativnosti koji se ponavljaju u vašem umu.

Stalne samokritične misli teško utiču na vaše samopoštovanje. Smanjivanje takvih misli i učenje na greškama može nam pomoći da se osećamo bolje i da imamo veće mišljenje o sebi.

Bolje mentalno zdravlje

Uporno samookrivljivanje može negativno uticati na vaše mentalno zdravlje, što može dovesti do anksioznosti, depresije i drugih stanja mentalnog zdravlja. Opraštanje sebi podstiče bolje opšte blagostanje.

Kako oprostiti sebi zbog saosećanja prema drugima

Ako budete samilosni i opraštate sebi, razvijate empatiju i saosećanje prema drugima i smanjujete sklonosti osuđivanju. Ovo dovodi do boljih odnosa jer prepoznajete da ljudi nisu savršeni i da svi prave greške.

Povećana produktivnost

Kada sebi ne možemo da oprostimo greške, to utiče na naše emocionalno i mentalno blagostanje, ali i na našu produktivnost. Prihvatanjem i učenjem iz grešaka, i opraštanjem sebi, možemo biti produktivniji na poslu iu svakodnevnom životu.

Saveti kako oprostiti sebi

Sada kada znate zašto je oprostiti sebi važno i kako to može pomoći vašem svakodnevnom životu i mentalnom blagostanju, isprobajte neke od ovih strategija za postizanje samoopraštanja.

Prihvatite svoja osećanja

Kako se osećate je normalan deo procesa samoopraštanja, ali morate da prepoznate i identifikujete svoje emocije. Iako možda želite da ignorišete osećanja i nadate se da će nestati, velike su šanse da će se ponovo pojaviti. Ići korak dalje znači priznati svoja osećanja, procesuirati ih i prihvatiti zašto se tako osećamo.

Važno je, međutim, da se ne zadržavate na emocijama. Ne morate nastaviti da se osećate loše. Jednom kada utvrdite zbog čega se osećate na određeni način, moraćete da se pomirite sa tim kako biste sebi oprostili i osećali se bolje.

Odvojite grešku od svog identiteta

Ako se nervirate jer ste uradili ili rekli nešto pogrešno, a onda se nervirate jer vas je to iznerviralo, nikada se nećete osećati bolje. Umesto toga, priznajte da je vaša krivica služila svrsi, ali ta svrha nije da se mučite večno.

Naš mozak je zainteresovan da u svakom trenutku bude siguran da se sećamo da smo osoba sposobna da povredi nekoga, kako se to više ne bi ponovilo. Zbog toga nam ove greške izgledaju tako neoprostivo – ne želimo da ih ponovimo, pa ih naš mozak ne pušta tako lako bi stvorio stalni signal upozorenja.

Ali ako možete da prepoznate da to niste ponovo uradili i da pamćenje služi svojoj svrsi, možete početi da prestanete da opterećujete. Teško je jer vaše telo ima veliki interes od toga da ne zaboravite šta ste uradili. Morate odlučiti: ovo je stvar koja se dogodila, ali ne karakteriše vas kao osobu. Umesto da nosite u sebi strah da ćete ponovo pogrešiti, pretvorite to u mudrost: naučili ste lekciju i to više nećete učiniti.

Zapišite svoje misli

Dnevnik je moćno sredstvo za sve vrste psihološkog isceljenja, ali ovde može biti posebno od pomoći. Jedna od stvari koje stručnjaci predlažu kada se neko bori sa samoopraštanjem je da zapiše svoja osećanja i zahteva dokaze od njih. Da biste mogli da zapišete, na primer,“ja sam lažov, nisam dostojan poverenja. A onda biste to pogledali i zahtevali dokaze.“

Zapitajte se: Da li ste zaista nepoverljivi ili ste samo jednom uradili jednu nepoverljivu stvar? Istražite odgovoru tako što ćete, na primer, navesti na papir nepouzdane stvari koje ste uradili. Možda ćete otkriti da je to prilično kratka lista, u kojoj dominira sećanje koje sebi niste oprostili. Jednom kada vidite da nema dokaza da ste sami po sebi loši, opraštanje postaje lakše.

Zamolite za oproštaj

Šanse su da ako ste uradili nešto dovoljno loše da to sebi niste oprostili, verovatno je neko drugi bio umešan. A deo opraštanja sebi je da date drugoj strani ili stranama do znanja da znate da ste pogrešili.

Jedini način da se osećate celim jeste da budete ranjivi i da progovorite. Dakle, ako uradite nešto zaista loše, prvi korak je da to kažete naglas i preuzmete odgovornost. A sledeći deo je da tražite oproštaj. I ne možete da zavisite od toga da li ćete dobiti oproštaj ili ne.

Drugim rečima, druga osoba ili ljudi vam možda neće oprostiti, i to je u redu .Jasno vam je da ste pogrešili, a sada ste im dali do znanja da se tako osećate. Ono što oni sledeće urade ne mora da vas spreči da oprostite sebi. Oni imaju pravo na svoja osećanja, kao što i vi imate pravo da prestanete da mučite sebe.

Učite iz grešaka

Znamo da svako pravi greške u svom životu, tako da u procesu opraštanja treba da uključite i učenje iz grešaka.. Umesto da sebe kritikujete iznova i iznova zbog greške, možete je pretvoriti u priliku za učenje. Zapitajte se: Koje su me okolnosti navele da se ponašam na taj način? Ispitajte situaciju, šta se dogodilo, kako ste postupili (ili reagovali) i šta možete da uradite bolje u budućnosti.

Podsetite se da ste delovali na osnovu znanja koje ste imali u to vreme. Sada, sa povećanim znanjem, možete izbeći isti čin i poboljšati način na koji se nosite sa sličnim događajem. Saznanje da možete bolje i da nećete nužno ponoviti istu grešku može vam pomoći da oprostite sebi.

Verbalizirajte svoju grešku i ono što ste iz nje naučili. Izgovaranje naglas može pomoći vašem

Prihvatite posledice

Oprostiti sebi znači razumeti da ste možda zaslužili posledice sa kojima ste se suočili, ali da kazna ne mora da vas opterećuje zauvek. Možda ste otpušteni zbog laži koju ste izgovorili na poslu. Morate biti spremni da razdvojite posledice od svog identiteta.

Ali u ovom primeru, otpuštanje je srazmerna posledica laganja – ne morate sebe da definišete kao lažova (niti morate da pretpostavite da opraštanje sebi znači da ste bili u pravu). Da li to znači da ste uvek lažov? Ne, to znači da ste jednom lagali.

Razmišljanje o posledicama je put ka novom početku. “ Evo ko sam bio. Ko ću biti u budućnosti?“ To je put za prevazilaženje krivice. Jednom kada postavite viziju kako ćete ono što ste naučili iz greške ugraditi u svoju budućnost, primetićete da ste sve manje vezani za svoju staru grešku.

Zamislite da dajete savet nekome drugom

Mnogo puta je lakše ukloniti sebe iz situacije i zamisliti da je to neko drugi. Da je prijatelj ili voljena osoba napravila istu grešku, koji biste im savet dali?

Možete čak i da odglumite situaciju sa saputnikom od poverenja ako to pomaže. Zamolite ih da s vama podele tu grešku kao da je njihova, dok vi pružate savet kako da sebi oproste. Zatim, poslušajte svoj savet i primenite ga u delo.

Razgovarajte sa profesionalcem

Da oprostite sebi potrebno je vreme, strpljenje i trud. Ali ako ste isprobali nekoliko tehnika i otkrijete da se još uvek borite sa samoopraštanjem, možda će vam stručna pomoć biti od koristi.

Razgovarajte sa terapeutom, savetnikom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da prođete kroz svoje misli i osećanja. Oni mogu ponuditi mehanizme suočavanja, korake koje možete preduzeti i strategije koje ćete isprobati koje će vam pomoći da oprostite sebi i nastavite sa svojim životom.