Fitnes – recept za leđa

Bojana Janjušević, urednica Zdravlja

Ojačajte mišiće ramena, ruku i gornjeg dela leđa

Kad nosite veliki teret, naročito u ručnoj torbi, opterećujete mišiće ramena, ruku i gornjeg dela leđa. Ukoliko ovi mišići nisu dovoljno snažni, brzo se zamaraju, što uvek rezultira bolovima. Da biste ih brzo ojačali, izvodite dva seta od po deset ponavljanja, ove dve vežbe sa tegovima, i to dva puta nedeljno.

Vežba 1

Držite teg od 1 do 2 kg u obe ruke, lezite na stomak na klupicu i podignite noge iz kolena.  Ruke podignite u visini ramena i blago savijte laktove. Podignite ruke desetak centimetara, spustite ih i ponovite vežbu.

Vežba 2

Držite teg od 1 do 2 kg u obe ruke (postavite ih uz telo, a dlanove okrenite od njega). Povucite tegove prema ramenima, a potom podignite ruke iznad glave. Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu.