Opuštajuće aktivnosti koje terapeuti preporučuju nakon stresnog dana na poslu

Ponekad, kada se sa posla vratite totalno iscrpljeni i bezvoljni, sve što vam treba jesu opuštajuće aktivnosti koje preporučuju psiholozi. One nisu potrebne samo vama, već celoj vašoj porodici: niko ne želi da bude nečija vreća za istresanje frustracija

Nema ničeg boljeg nego opustiti se nakon napornog radnog dana. Nakon nekoliko sati posvećenosti zadatku, neophodan nam je predah.
„Nakon dugog dana na poslu, opuštajuće aktivnosti i rutine ključne su za mentalno blagostanje i održivo opuštanje“, kaže Sandra Kušnir, licencirani bračni i porodični terapeut. „Kao stručnjak za mentalno zdravlje, često preporučujem kombinaciju aktivnih, svesnih i restaurativnih praksi koje zadovoljavaju različite potrebe i nivoe energije.“

Želite li da uspostavite mirnu rutinu nakon posla koja kombinuje angažovane aktivnosti sa opuštajućim uživanjima? Evo nekoliko aktivnosti koje možete pretvoriti u navike za optimalno obnavljanje, prema Kušnir i drugim stručnjacima za mentalno zdravlje.

Opuštajuće aktivnosti koje možete primeniti posle stresnog dana na poslu

Priprema obroka

Nakon napornog dana, često nam je lakše da naručimo hranu, ali priprema obroka može biti posebno umirujuća. Sam proces kuvaranja daje nam priliku da se opustimo, unesemo hranljive sastojke u telo i obnovimo energiju. Priprema jednostavnog jela koje volimo može učiniti da se osećamo opušteno, a sam čin pripreme donosi trenutke smirenosti. Kada jedemo hranu koja nam prija, naše se raspoloženje poboljšava, a telo se oporavlja za ostatak večeri.

Umirujući tuš

Večernje tuširanje često obavljamo u žurbi, ali pretvaranje ovog trenutka u ritual brige o sebi može doneti brojne koristi. Ako odvojimo vreme da se opustimo pod toplom vodom, koristeći proizvode kao što su maske za kosu ili pilinge, pružamo sebi priliku da se oslobodimo stresa iz dana. Topla voda ima smirujući efekat na telo, pomažući opuštanju mišića i oslobađanju od napetosti. Uzimanje vremena za ove aktivnosti pomaže i da se osveži um i ukloni napetost koju nosimo.

Vežbanje

Većinu radnog dana provodimo sedeći, što dovodi do fizičke napetosti. Slobodno vreme pruža priliku da se uključimo u fizičku aktivnost, čak i ako nismo ljubitelji vežbanja. To ne mora biti intenzivno—lagana šetnja, istezanje ili ples mogu efikasno osloboditi napetost u telu. Kretanje nam takođe pomaže da izbegnemo letargiju koju često izaziva dugo sedenje ili vreme provedeno pred ekranom. Čak i kratka vežba poput desetominutne joge može učiniti veliku razliku u našem fizičkom i mentalnom stanju.

Pisanje dnevnika

Mnoge studije su pokazale da pisanje dnevnika definitivno spada u opuštajuće aktivnosti i ima brojne koristi za mentalno zdravlje. Započeti pisanje može izgledati kao još jedna obaveza, ali zapravo može biti terapeutski proces. Započnite sa beleženjem svojih misli, osećanja i frustracija iz dana. Čak i ako nisu duboki, ovi zapisi mogu doneti olakšanje i smanjenje stresa. Pisanje nam pruža sigurno mesto da se izrazimo, bez straha od osude, i omogućava nam da otpustimo nakupljene emocije.

Kreativni hobiji

Kreativne aktivnosti koje zahtevaju pažnju i maštovitost mogu biti odličan način da se opustimo. Hobiji poput pletenja, heklanja ili šivenja, koji su sada ponovo vrlo popularni, omogućavaju nam da angažujemo um na način koji nije povezan sa poslom. Ove spore, meditativne aktivnosti pomažu da se opustimo i povećavamo nivo dopamina, što nam daje osećaj zadovoljstva. Kreativni proces može doneti pravi izlaz za energiju i poboljšanje našeg emocionalnog stanja.

Ograničite vreme pred ekranom

Vreme pred ekranom i opuštajuće aktivnosti nisu isto. Mnogi ljudi se nakon posla opuštaju tako što provode vreme na društvenim mrežama ili gledanjem ekrana, ali prekomerno vreme pred ekranom može negativno uticati na naše večernje rutine. Plava svetlost koju uređaji emituju može poremetiti naš cirkadijalni ritam i otežati uspavljivanje. Preporučuje se da smanjimo vreme pred ekranima i zamenimo ga sa aktivnostima koje donose fizičke i mentalne koristi, poput šetnje ili kreativnog projekta. Na taj način možemo poboljšati kvalitet sna i učiniti sledeći dan lakšim.