Prihvatite svoje telo takvo kakvo je, saveti terapeuta

Prihvatanje sopstvenog tela, takvog kakvo jeste, samo je jedan od koraka ka ljubavi prema sebi. Ali, neobično težak i neobično važan

Svi mi želimo nešto – neki od nas žele da postanu jači, neki da jedu zdravije, a neki da spavaju više. Ali, ono što nam je svima zajedničko je želja da se volimo. Ljubav prema sebi nije nešto što nas uče u školi. Zapravo, najčešće nas kroz medije, prijatelje i porodicu uče kako da ne volimo sebe i svoje telo. Uče nas da snimo dovoljno dobri, a takvo verovanje i stalni pokušaji da budemo bolji u nečemu izvor su stresae, destruktivni su i jednostavno nam troše energiju.

Koliko vremena i energije trošimo na razmišljanje o svom telu ili onome što na sebi ne volimo. Ta energija bi mogla da se iskoristi za mnogo važnije stvari, poput vođenja uspešnih projekata, izgradnje zadovoljavajućih odnosa ili jednostavno uživanja u životu. Dakle, kako da izađemo iz tog začaranog kruga samomržnje i prihvatimo svoje telo kakvo jeste?

Kako prihvatiti svoje telo takvo kakvo jeste?

Dr. Adrienne Youdim nije običan stručnjak za mršavljenje – ona je osoba koja poseduje znanja o ishrani, ali i emotivnom prejedanju, kao i problemima samopouzdanja.

Šta znači „prihvatanje tela“?

Mnogi često govore o tome da treba da prihvatimo svoje telo i volimo sebe, ali šta to zapravo znači? Da li to znači da gledamo sebe u ogledalu i mislimo da je sve savršeno, ili je to kao svaka druga romantična veza gde osećamo bezuslovnu ljubav i poštovanje? Prema Dr. Youdim, prihvatanje tela i ljubav prema sebi nisu isto, ali oboje imaju jedan zajednički element. „Prihvatanje tela i ljubav prema sebi nisu isto, ali oba su bezuslovna i nisu zavisna od spoljašnjih faktora“, objašnjava ona. „Možemo da prihvatimo i volimo sebe, bez obzira na to kako izgledamo, koliko težimo, kojim automobilom vozimo ili koliko novca zarađujemo.“

Prihvatanje tela i ljubav prema sebi ne znači da nemamo ciljeve ili da ne želimo da se poboljšamo. Naprotiv, volimo i prihvatamo sebe toliko da znamo da zaslužujemo da postignemo te ciljeve. Na primer, možda želiš da smršaš, ali prihvatanje svog tela znači da voliš sebe onako kakva jesi sada. I zapravo, to prihvatanje povećava šanse da postigneš svoje ciljeve. Dakle, nije da prihvatiš svoje telo kada dostigneš određene ciljeve, nego zapravo možeš da ih postigneš jer voliš i prihvataš svoje telo sada.

Šta izaziva naše nesigurnosti?

Nažalost, nesigurnosti u vezi sa telom su toliko normalne da ih često delimo sa drugima, naročito sa ženama. Kada odrastamo i prilagođavamo se društvenim normama, brzo učimo da je mržnja prema svom telu ne samo društveno prihvaćena, već i očekivana.

Nekoliko faktora može doprineti nesigurnosti, tvrdi psiholog Aimee Daramus. Loša podrška ili ljubav tokom odrastanja, kao i pritisak od roditelja, mogu uzrokovati osećaj nedostatka vrednosti. Negativna iskustva poput zlostavljanja, kritike ili odbacivanja ostavljaju emocionalne ožiljke, a trauma stvara osećaj nesigurnosti i nepouzdanosti. Neuspesi, perfekcionizam, nedostatak podrške i konstantno poređenje sa drugima takođe utiču na poverenje. Svi ovi faktori mogu duboko uticati na našu emocionalnu dobrobit.

Konačno, tvoje nesigurnosti, napominje psiholog, zapravo nemaju nikakve veze sa tvojim telom. One dolaze iz spoljnog pritiska da trebaš da izgledaš ili se osećaš na određeni način. Dobra vest je da postoji izlaz. U nastavku su saveti kako da prihvatiš svoje telo i voliš sebe više.

Saveti za poboljšanje ljubavi prema sebi i postizanje prihvatanja tela:

1. Postani svesnija svojih misli Treba da budemo svesni svojih misli i poruka koje šaljemo svom telu. Na primer, ako misliš negativno o svom telu, zapitaj se: „Da li je ovo stvarno istina? Da li bi mi bliska prijateljica rekla isto?“ Zatim, zamišljaj suprotnu priču, kao da tvoje telo izgleda sjajno i svi primete koliko si dobro.
2. Znaj da je ljubav prema sebi veština, a ne okolnost Ljubav prema sebi ne dolazi samo kada postigneš određeni cilj, kao što je mršavljenje ili unapređenje na poslu. Ona je stanje uma na kojem treba da radiš iznutra.
3. Posmatraj kako tvoj odnos prema telu utiče na tvoje fizičko zdravlje Tvoj odnos prema hrani često je povezan sa tvojim odnosom prema telu. Ako se osećaš nezadovoljno ili anksiozno zbog svog tela, to može izazvati žudnju za hranom. Nauči da prepoznaš kada si zaista gladna, a kada je u pitanju emocionalna potreba.
4. Probaj mindfulness i meditaciju Meditacija ti pomaže da budeš svesnija svojih misli i da menjaš negativne obrasce razmišljanja.
5. Podseti se da nisi sama Iako zvuči klišeizovano, kada se osećaš nesigurno u vezi sa svojim telom, često se previše fokusiraš na sebe. Seti se da niko te ne vidi onako kako ti vidiš sebe, i svi se bore sa svojim nesigurnostima.
6. Vežbaj ljubaznost prema sebi (ne osuđivanje) Kada primetiš negativne misli o sebi, nemoj da se ljutiš. Praktikuj ljubaznost prema sebi. Zapitaj se kako bi tvoja najbolja prijateljica preformulisala tu negativnu misao.