Psiholozi objašnjavaju kako prebroditi bolne momente

Ne možemo uvek staviti ružičaste naočare i kroz njih gledati život, on ponekad jednostavno boli.

Gubitak voljene osobe, slomljeno srce, različiti neuspesi mogu nas dovesti do ivice. Pa, kako prebroditi te bolne momente?

– Ako se osećate loše nakon što vam se život okrenuo naglavačke, to je normalno – kaže dr Sara Lou, profesorka na Jejl univerzitetu.

– Ljudi su programirani da budu otporni, da rastu i uče, čak i iz teških situacija ili faza života – dodaje ona.

Psiholozi sve više proučavaju ono što je poznato kao posttraumatski rast. Naime, preživljavanje teških razdoblja u životu može da učini osobu koncentrisanijom, saosećajnijom, duhovnijom i svesnijom svoje snage i mogućnosti. Višegodišnja studija objavljena u časopisu Journal of Personality and Social Psychology otkrila je da su emocionalno najzdraviji ispitanici u prošlosti doživeli neku vrstu značajnih nesreća, poput razvoda, gubitka voljene osobe ili teške bolesti. (Pročitaj: Šta je toksična pozitivnost – i zašto stručnjaci kažu da je opasna?)

– Ovi događaji mogu da nas uzdrmaju i nateraju da preispitamo prioritete – kaže doktorka Ana Mari Roapka.

– Naučite stvari o sebi koje nikad ne biste da vam je život bio mirna luka – kaže ona.

Međutim, to ne umanjuje patnju koju takvi događaji uzrokuju, napominje Roapka i dodaje:

– Bol i rast mogu da koegzistiraju.

Znajte da može doći i do zaustavljanja i ponovnog kretanja u tom rastu.

– Posttraumatski rast je putovanje na kojem svako ima svoju vremensku liniju – dodaje Lora Silberstajn Trč, psihoterapeutkinja iz Njujorka.

– To može početi malim koracima, kao što je primećivanje određenih osećanja i prihvatanje istih, bez toga da se borite s njima.

– Često psihoterapija može biti presudno sredstvo u spoznaji emocija i dolaženja do smisla života – objašnjava Silberstajn Trč .

Potrebna vam je inspiracija? Evo nekoliko važnih lekcija ljudi koji su prošli sito i rešeto. Oni otkrivaju kako naši najteži momenti u životu mogu dovesti do mnogo ispunjenijeg i bogatijeg života.

– Spoznaja da je rast moguć nakon preživljene traume isceljujuće je samo po sebi – kaže Roapka.

– Sve dok ne vršimo pritisak ili ne sramotimo sebe tom našom borbom to je u redu.

Dozvolite svojim teškim momentima da vas nauče saosećanju

Dugogodišnja učiteljica meditacije Susan Piver imala je u životu borbe kao i svi drugi.

– Borila sam se s problematičnom i bolnom vezom – priseća se Piver.

– Vrtela sam se ukrug s tim problemom. Jednostavno nisam mogla da vidim izlaz iz situacije – objasnila je frustrirana Piver, koja je na kraju potražila savet jednog od svojih spiritualnih učitelja, Tulku Tundup Rinpošea, tibetanskog majstora budizma.

– Očekivala sam da će mi ovaj sjajan čovek dati odgovor, savete koji će mi rešiti problem. Umesto toga, on mi je rekao: „Razmislite samo koliko ćete u budućnosti imati saosećanja prema drugima koji se, takođe, bore s ovim”. (Pročitaj: Zašto vam je loše raspoloženje kada se probudite)

Piver je zatim objasnila:

– Bio je to izvanredan trenutak.

Njegova rečenica promenila je njen osećaj izolovanosti u onaj duboke povezanosti s drugim ljudima:

– Promenila sam svoje razmišljanje od: „Šta nije u redu sa mnom? Kako to ne mogu da popravim?“, do toga da shvatim da svi zapravo pate. Bezbroj ljudi se trenutno bori.

– Ta je spoznaja delovala osnažujuće na mene – kaže ona.

– Naši teški momenti mogu biti moćan pokretač empatije.

– Ima nešto u tome kad ste s ljudima koji su iskusili upravo ono što i vi. To je jedan oblik pomoći koji nigde na drugom mestu nećete naći.

Kako prebroditi bolne momente? Uživajte u sitnicama

Godina 2008. bila je teška za Nila Parsiča. Žena mu je zatražila razvod. Njegov najbolji prijatelj izvršio je samoubistvo nakon duge borbe s depresijom. Nil je potražio rešenje da krene dalje nakon ovog traumatičnog perioda.

– Gubitak može da vas natera da cenite ono što imate, to što ste živi – otkrio je.

– Počeo sam da bivam boljeg raspoloženja nakon ciljanog razmišljanja o svim malim zadovoljstvima koja su oko mene – priseća se on.

Na svom blogu je objavio koje su to sve male radosti: topao donji veš pravo iz sušilice, besplatne dopune pića u omiljenom restoranu, otvoranje nove linije proizvoda u supermarketu. Sve to podelio je sa svojim pratiocima, a nakon toga je napisao i knjigu.

– Svi ćemo dobiti udarce i zapatiti modrice u životu – kaže Parsiča.

– Ali postoji toliko neverovatnih stvari, a nama jedino što preostaje, dok smo ovde, jeste da uživamo u njima. Pozitivan način razmišljanja pomaže u ublažavanju svakog udarca koji nam život donese, od užasne poruke, preko prijatelja koji vas je izneverio, do loše vesti u medijima.

Kako prebroditi bolne momente? Obezbedite sebi zaslugu

– Kada se prvi put suočite s tragedijom, vi sumnjate u sposobnost da se nosite s njom – kaže Ejmi Morin, magistar za socijalni rad.

– Međutim, često nemate izbora po tom pitanju. Shvatite da ste jači nego što mislite.

Morin je imala 26 godina kad je postala udovica, a bez majka je ostala tri godine ranije.

– Bilo je dana koji su se činili kao da živim horor film – kaže ona.

Morin, koja je i sama terapeut, znala je da su takva osećanja prirodna:

– Znala sam da moram da dođem do neke ravnoteže, da dozvolim sebi da se osećam loše, a opet da teram sebe da pronađem svoju novu normalu. (Pročitaj: Podstaknite lučenje oksitocina – hormona zaduženog za dobro raspoloženje)

Morin ju je pronašla u vožnji motorom i uživanju na otvorenom putu.

Ona je rešila i da svako veče sebi oda priznanje na snazi koja joj je pomogla da prebrodi taj dan.

Nije zaboravila ni na oproštaj:

– Kad tugujete, ljudi, koliko god bili dobronamerni, mogu reći i neke pogrešne stvari. „Ne brini, ponovo ćeš se udati!“ Poneke sam poželela da ošamarim. Ali, iznenadila sam sebe. Uspela sam da napravim korak unazad i pomislim: Okej, tvoje srce je na pravom mestu!

Cenila je i svoju hrabrost:

– Uvek sam bila stidljivo dete koji sedi u ćošku – objasnila je Morin. Ali nakon što je održala govor svom suprugu pred stotinama ljudi na njegovoj sahrani, to se promenilo.

– Nije me bilo briga da li ću zamuckivati nad svojim rečima. Želela sam da ti ljudi čuju priču o mom suprugu. Da mi je neko ranije rekao da sam sposoban za to, ne bih mu poverovala.

Morin sada i sama kaže svojim pacijentima:

– Kad počnete da sumnjate u sebe, napišite spisak od pet stvari koje objašnjavaju zašto ste zapravo dovoljno jaki da uradite to. Neka vam to bude podsetnik i podrška u smislu „mogu ja to”.

Kako prebroditi bolne momente? Naučite da tražite „skrivenu prednost“

U leto 2013. godine nesreća na čamcu umalo je koštala života Lindsi Roj, a rezultirala je amputacijom njene leve noge, teškom povredom one desne i oštećenjem desne ruke. Usledili su naporni meseci operacija i rehabilitacija. Majka dvoje mališana (tada 2 i 4 godine) seća se kako je izgledalo kad je sela u invalidska kolica, kao i kako se bukvalno vukla uza stepenice kad su je njena deca tražila.

Tokom tih prvih mračnih dana, Roj je osećala istovremeno i tugu i bes.

– Pokušavala sam da iznađem načine koji će mi pomoći da se suočim sama sa sobom, kako ne bih „upala u bezdan”. Počela je ciljano sama sebi da postavlja pitanje: „Da, ovo jeste užasno, ali da li je išta dobro izašlo iz toga?“

– Dugo nisam mogla da smislim ništa što bi me pokrenulo – priseća se ona. Tada joj je četvorogodišnji sin ponudio jednu od svojih plišanih igračkica, kako bi joj pomogao da se oseća bolje.

– Završila sam s ogromnom gomilom igračaka oko mene – kaže ona uz osmeh. (Bio je posebno pažljiv kad mi je doneo igračku gusenicu kojoj je, kao i meni, nedostajala noga!) U tom trenutku sam shvatila:

– Možda će moje stanje pomoći mojoj deci da odrastu tako da budu otvorena za različitost, da budu saosećajna i brižna.

To je pomerilo njenu perspektivu. Roj, inače direktorka marketinga kompanije Hallmark, od tada se svakodnevno bavi traženjem „skrivenih prednosti“: od toga da joj je sad lakše lakirati lak na nogama, jer možete skinuti jednu nogu i primaći je sebi, do toga da njeno strašno iskustvo pomaže drugima dok drži motivacione govore.

– Traganje za pozitivnim i u nekim ne tako lepim situacijama navika je koju bi svako trebalo da usvoji. Ali kad to, konačno, uradite, osetićete kako se vaša energija menja.