Tehnika smirivanja za samo 30 sekundi: Jedinstvene metode psihologa koje zaista deluju

Tehnika smirivanja za samo 30 sekundi je metoda koja nam može pomoći da brzo vratimo puls u normalu.

Tradicionalno se veruje da tehnike meditacije uključuju fokusiranje uma i svest o sadašnjem trenutku, bez obzira na utrošeno vreme. Dnevna meditacija, ma koliko kratka bila, dovodi do kumulativnog pozitivnog efekta na mentalno zdravlje, što znači da se morate fokusirati na učestalost tehnike, a ne na trajanje tehnike.

Pored toga, tehnika smirivanja za samo 30 sekundi ili za minut može biti dobra polazna tačka za početnike. Konkretno, deluje manje zastrašujuće od dužih sesija koje traju sat vremena i pomaže u razvijanju zdrave navike pribegavanja tehnikama meditacije kada je to potrebno.

Tehnika smirivanja za samo 30 sekundi

Baš kao što boks ima četiri strane u ringu, u bokserskom disanju vežbate da dišete polako i ravnomerno u četiri različita dela daha: udahnite brojeći do četiri, zadržite da brojite do četiri, izdahnite da brojite do četiri i zadržite nakon izdaha na broj četiri. Ova praksa je zasnovana na joga tehnici disanja koja zahteva da uravnotežite trajanje udisaja i izdisaja.

Šetnja

Čak i minut pažljivog hodanja može vam vratiti snagu i razbistriti misli. Usredsredite se na osećaj da vam stopala dodiruju tlo, ritam vaših koraka ili sopstveno disanje, glavno je da se prilagodite prisustvu svesti ovde i sada. Ova praksa povezuje meditatora sa sadašnjim trenutkom i može biti posebno korisna tokom kratkih pauza na poslu ili kod kuće.

Tehnika smirivanja za samo 30 sekundi uz pomoć afirmacija

Izaberite pozitivnu, kratku frazu i ponavljajte je u sebi svaki dan jedan minut. Ova tehnika će vam pomoći da fokusirate svoje misli i izazovete osećaj smirenosti umesto panike ili anksioznosti. Danas nikome nije tajna da su mantre, kao i afirmacije, moćno sredstvo za promenu toka razmišljanja i poboljšanje raspoloženja usled ponovljenog postupka samohipnoze.

Istezanje

Provedite neko vreme radeći lagano istezanje: čak i samo istezanje na mestu, obratite pažnju na fizički osećaj svog tela, karakteristike njegovog kretanja. Ova tehnika ne samo da smanjuje fizičku napetost zagrevanjem ukočenih mišića, već i pomaže da se um brzo opusti. Ako otkrijete da uživate u kretanju tela, pokušajte sa dužim sesijom umirujućeg istezanja.

„Stop“

Ova praksa brzog smirivanja uključuje pauzu od onoga što trenutno radite i jedan dubok udah i izdah. Posmatrajte nekoliko desetina sekundi senzacije u svom telu i misli u glavi, a zatim mirno nastavite sa zadatkom bez odlaganja dalje.

Vežbe za smirenje za pet ili 10 minuta

“Upijanje dobrog”

Petominutna praksa je dobila ovaj naziv zbog sadržaja samog procesa. Pošto je još uvek lepo vreme, možete da koristite prirodu da idete u šetnju i posmatrate svet oko sebe, na primer, fokusirajući se na rascvetao cvet i ignorišući sve ostalo. Obično je potrebno samo 20 sekundi da se pozitivno iskustvo zabeleži u našim umovima, tako da privremeno zaustavljanje da biste osetili kako vazduh dodiruje vašu kožu ili posmatranje cveta može umanjiti svaku anksioznost.

Pismo sebi

Pokušajte da napišete pismo sebi o svim dobrim stvarima koje radite i koliko ste dobri u tome. Moglo bi se izraziti ovako: „Napisaću ovo pismo svom najboljem prijatelju, koji sam slučajno ja, i moram da ga zaista oraspoložim. Ako pisanje pisama nije vaša stvar, obratite pažnju na vođenje dnevnika zahvalnosti, koji psiholozi tako često preporučuju. Kada prvi put počnete, možda ćete pomisliti: „Nemam ništa“, ali odvojite 10 minuta da pronađete najmanje tri stvari i imaćete na čemu da budete zahvalni.