Toksične navike koje nam ubijaju raspoloženje i čine nas depresivnim

Toksične navike imamo svi, a one ubijaju raspoloženje i dovode nas na korak od depresivnih misli

Sezona je novogodišnjih rezolucija! Iako je svako doba godine odlično za preispitivanje svojih navika i eliminisanje onih koje su toksične, simbolični pomak u novoj godini je svakako dodatni motiv. To je savršena prilika da razmislite o protekloj godini i identifikujete sve navike koje bi vam mogle smetati u ostvarivanju ciljeva za 2025.

Toksične navike koje ubijaju raspoloženje

I nije samo stvar u ciljevima – neke toksične navike su u stanju da utiču na naše raspoloženje.

Skrolovanje pre spavanja

Beskrajno skrolovanje često previše stimuliše um, što otežava smirivanje pred spavanje. Umesto da skrolujete, pokušajte da stvorite digitalni zalazak Sunca. Prestanite da koristite ekrane 30 do 60 minuta pre spavanja i uključite se u smirujuće aktivnosti poput čitanja, vođenja dnevnika ili meditacije. Još bolje, podignite svoj digitalni zalazak sunca na viši nivo tako što ćete svoju spavaću sobu učiniti zonom bez telefona. Uložite u tradicionalni budilnik umesto da koristite telefon i stvorite niz hobija koji će vam pomoći da vaš mozak pređe sa dnevnih aktivnosti na odmor.

Zanemarivanje fizičke aktivnosti

Za mnoge od nas, između obaveza na poslu i kod kuće, održavanje redovnog rasporeda treninga jednostavno nije u planu. Ali, to ne znači da se sedentarne navike ne mogu prekinuti. Sedentarne navike doprinose stresu, lošem raspoloženju i fizičkim zdravstvenim problemima. Kada se oslobodimo ideje da se fizička aktivnost „računa“ samo ako je intenzivna, prilike da ugradimo više kretanja u naše živote postaju jasnije. Šetajte, i to je ponekad dovoljno.

Preskakanje pauza na poslu

Bilo da radite lično ili od kuće, pokušajte da se oslobodite svoje navike da radite i tokom pauza. Čak i ako imate samo pet minuta da se udaljite iz kancelarije, odvojite sve to vreme da osvežite svoj mozak i telo.

Impulsivne kupovine

Impulsivne kupovine su definitivno toksične navike. Ona može dovesti do finansijskog stresa i nereda, što doprinosi mentalnoj preopterećenosti. Primenite pravilo 24 sata – toliko sačekajte pre nego kupite stvar o kojoj razmišljate.

Ne postavljate granice

Bilo da govorimo o poslu, vezama ili ličnim projektima i hobijima, navika da preuzimamo više no što možemo da podnesemo je prilično toksična. Početak godine je savršeno vreme da razmislite o svojim obavezama i procenite koje one doprinose vašem životu, a koje su, jednostavno, preopterećenje.

Prekomerno vreme ekrana ili „doomscrolling“

Dok se istraživanja o efektima prekomernog vremena ispred ekrana nastavljaju, vi donesite odluku da 2025. bude godina u kojoj ćete motriti na svoje vreme ispred ekrana. Produžena izloženost ekranu ne samo da doprinosi naprezanju očiju i mentalnom umoru, već i dovodi do toga da se osoba odvoji od sadašnjeg trenutka. Pokušajte da napravite „dopaminski meni“, da napišete stvari koje zaista volite i čine vas srećnim, pa im se posvetite umesto da vreme provodite pred ekranom.

Zanemarivanje brige o sebi

Kada zanemarimo brigu o sebi, druge činimo nenamernim pljačkašima naše radosti, tvrde psiholozi. Redovna briga o sebi čini da se osećamo bolje. da budemo nežniji prema sebi i da se volimo. Samim tim, bivamo srećniji.