Suplementi za mozak: Da brže razmišljate i bolje pamtite

Konzumiranje raznovrsne hrane ključne su za zdravlje mozga. Ali postoje i suplementi za mozak koji poboljšavaju kognitivne funkcije.

Istraživanja su otkrila da su određeni hranljivi sastojci, flavonoidi, nezasićene masti i omega-3 masne kiseline povezani sa sporijim kognitivnim opadanjem i smanjenim rizikom od demencije. Ako ih ne unosite dovoljno putem hrane ili se javi manjak iz nekog drugog razloga, možete ih nadoknaditi pomoću dodataka ishrani.

Koji su najvažniji suplementi za mozak

Omega-3 masne kiseline

Masne ribe poput lososa i tunjevine stalno se navode važan deo zdrave ishrane. A razlog je taj što su bogate omega-3 masnim kiselinama, vrstom nezasićenih masti koje štite mozak i sprečavaju upale. Omega-3 takođe su povezane s nižim nivoima beta-amiloida, vrste proteina koji se nalazi u mozgu ljudi sa oštećenjem povezanim sa Alchajmerovom bolešću. Omega-3 masne kiseline lako prodiru kroz krvno-moždanu barijeru i neophodne su za strukturu i funkcionisanje mozga.

Gde ih pronaći: Pored masne ribe, dobri izvori omega-3 su orasi i semenke i neke obogaćene namirnice kao što su jaja i jogurt.

Vitamin E

Ovaj vitamin funkcioniše kao antioksidant u telu i štiti ćelije od oksidativnog stresa. U pitanju je vrsta oštećenja izazvana slobodnim radikalima (nestabilnim molekulima u telu). Čak i u mozgu ljudi s Alchajmerovom bolešću. Mozak je posebno podložan oksidativnom stresu, koji se povećava tokom starenja i glavni je uzročnik slabljenja kognitivnih funkcija.

Gde ga pronaći: Vitamin E se može naći u tamnom lisnatom zelenilu, avokadu, crvenoj paprici, šparglama, mangu, bundevi, orašastim plodovima i semenkama.

B vitamini

Kada je u pitanju zdravlje mozga, fokusirajte se na tri B: vitamine B6, B12 i B9 (folat), jer njihov nedostatak može povećati rizik od gubitka pamćenja i slabljenja ostalih kognitivnih funkcija. Razlog: ovi vitamini pomažu u povećanju proizvodnje neurotransmitera ili moždanih hemikalija koje prenose poruke između mozga i tela. Povećanje B12 uzimanjem suplemenata takođe može biti od pomoći kod gubitka pamćenja kako starite.

Gde ih pronaći: Pasulj je jedan od najboljih izvora vitamina B. B6 možete pronaći u bananama, narandžama, papaji, dinji, tunjevini, lososu, živinskom mesu i tamno zelenom lisnatom povrću. Folati se nalazi u brokoliju, zelenom lisnatom povrću, celim žitaricama, jajima, kikirikiju i semenkama suncokreta. Vitamin B12 se nalazi isključivo u proizvodima od mesa i ribe.

Vitamin C

Ovaj antioksidans nije zaslužan samo za jačanje imuniteta. Vitamin C i drugi flavonoidi takođe podržavaju mozak, jer sprečavaju upale koje ga oštećuju.

Gde ga pronaći: Uzmite vitamin C iz: kivija, crvene i zelene paprike, citrusa, bobičastog voća, brokolija, karfiola, prokelja i paradajza.

L-teanin

Ova aminokiselina pomaže u smirivanju neurotransmitera, što je odlično za raspoloženje i stres. Pošto stres negativno utiče na funkcionisanje mozga, ovo može biti od pomoći zajedno sa tehnikama svesnosti za snižavanje nivoa stresa. Istraživanja sugerišu da L-teanin dodatak može poboljšati pamćenje.

L-karnitin

Ovaj suplement poznat je po poboljšanju kognicije i funkcije neurotransmitera.

Medicinske pečurke

Neka istraživanja sugerišu da su određene pečurke, kao što su lavlja griva, reiši i čaga, povezane sa zdravljem mozga. Smatra se da ovi suplementi štite mozak od neurodegeneracije i upale, te da mogu poboljšati pažnju, fokus, raspoloženje, pamćenje i kogniciju.

Novozelandski med s đumbirom olakšava varenje