Vežbate, a nema rezultata: Evo, kako da oblikujete mišiće

U našem organizmu ima 752 mišića koji pored, estetske funkcije, imaju i onu drugu, značajniju – zajedno sa kostima pokreću naše telo. Zato je vrlo važno da ih negujemo i nikako ne preforsiramo.

Foto: Guliver/Thinkstock

Antrofija je stanje u kojem tkivo smanjuje jačinu mišića usled nedostatka aktivnosti. Međutim, dešava se da redovno vežbate ali nikako da dobijete „izvajane“ mišiće. Evo zašto.

Zanemarujete obroke zbog fizičke aktivnosti

Ako ne jedete nakon vežbanja kako ne biste porušili sav svoj trud mukotrpno zarađen u teretani, varate se jer sebi ne činite nikakvu uslugu. Upravo taj period nakon treninga je ključni za oporavak mišića i njihov rast. Konzumiranje proteina neophodno je kako biste nahranili svoj organizam i doprineli napretku mišića.

Ne unosite neophodnu količinu proteina

Živite u zabludi ako mislite da ćete kombinacijom treninga i unosa proteina izgledati kao bodi bilder. Ako telu uskraćujete ove vitamine, ne možete održati balans i onemogućavate bilo kakav razvoj mišića. Na meniju uvek morate imati pureća ili pileća prsa, teletinu ili govedinu, ribu, belance, proteinske šejkove i posne sireve, jer su oni odlučan izvor proteina.

Bojite se ugljenih hidrata

Jeste da nisu poželjni, ali nije da nisu neophodni. Važno je imati raznovrsnu ishranu, a pored masti ugljeni hidrati su jedini izvor energije telu. Oni pothranjeni procesom glikolize prelaze u ATP (energiju potrebnu za rad). Najjednostavnije rečeno – ako se količina ugljenih hidrata smanji, umesto glikolize telo će početi da koristi proteine.

Znajući činjenicu da su mišići građeni od belančevina (proteina), telo će početi da koristi kao izvor energije sopstvene mišiće. Izbegavajte ovaj proces, jer tako nikako nećete dobiti mišiće.