Kako vitamin D utiče na vaše zdravlje i raspoloženje?

Vitamin D, poznat i kao „sunčani vitamin“, jedan je od ključnih elemenata potrebnih za dobro zdravlje.

Vitamin D: Zašto vam je potreban i koliko ga uzimati dnevno

Glavni izvor ovog vitamina je sunčeva svetlost, ali ga možemo pronaći i u određenim namirnicama. Saznajte zašto je vitamin D toliko važan i kako obezbediti njegov optimalni nivo u organizmu.

Zašto je vitamin D važan za zdravlje?

Jača kosti i zube

Vitamin D pomaže telu da bolje apsorbuje kalcijum i fosfor, ključne minerale za zdrave kosti i zube. Nedostatak vitamina D može dovesti do oslabljenih, krhkih kostiju, što povećava rizik od osteoporoze, naročito kod starijih žena.

Smanjuje upale u telu

Vitamin D poseduje antiinflamatorna svojstva koja mogu smanjiti upale, povezane sa brojnim hroničnim oboljenjima, uključujući bolesti srca.

Podržava imuni sistem

Optimalan nivo vitamina D jača imuni sistem, smanjujući rizik od infekcija poput prehlade, gripa i respiratornih bolesti.

Štiti moždane funkcije

Vitamin D doprinosi zdravlju mozga, smanjujući rizik od demencije i drugih neurodegenerativnih bolesti zahvaljujući svojim neuroprotektivnim svojstvima.

Poboljšava raspoloženje

Nedostatak vitamina D često se povezuje sa depresijom. Redovno unošenje ovog vitamina može doprineti boljem raspoloženju i smanjenju simptoma depresije.

Kako prepoznati nedostatak vitamina D? Simptomi deficita vitamina D mogu biti umor, bol u mišićima i kostima, česte prehlade, opadanje kose, promene raspoloženja i slab rast kostiju kod dece. Jedini pouzdan način da proverite nivo vitamina D je analiza krvi.

Koji proizvodi sadrže vitamin D? Vitamin D možete pronaći u sledećim namirnicama: riblje ulje, losos, tunjevina, sardine, žumance, pečurke, mlečni proizvodi poput mleka i sira, i obogaćene žitarice.

Koliko vitamina D treba dnevno? Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle je oko 600 IU (15 mcg). Izlaganje sunčevoj svetlosti od 10 do 15 minuta dnevno takođe može biti dovoljno za dnevne potrebe.

Mogu li preterati sa vitaminom D? Da, višak vitamina D može izazvati hiperkalcemiju, odnosno povećan nivo kalcijuma u krvi, sa simptomima poput mučnine, povraćanja, slabosti mišića i problema s bubrezima. Uvek se konsultujte sa lekarom pre uzimanja dodataka vitamina D.