10 trikova koje koriste wellnes influenserke kada idu u nabavku

Kupovina zdravih namirnica, ako ste početnik, može da bude prilično skupo i razočaravajuće iskustvo. Ali ne i uz ove savete wellnes influenserki

Kada ste wellnes influenser,  ništa nije zanimljivije od nedeljne nabavke namirnica. Zaboravite na moderne cipele, zaboravite na rafove garderobe. Ove devojke, koje uživaju da brinu o sebi, pretvaraju kupovinu voća i povrća u pravu avanturu. Ne mogu, a da se ne upitam kako to postižu. Kad god pokušavam da se hranim zdravo i kvalitetno, potrošim ogromne svote novca i na kraju shvatim da i dalje ne mogu da napravim valjan plan obroka.

10 saveta da kupovina zdravih namirnica bude efikasna i jeftina

Napravite spisak za nabavku

Kupovina bez spiska može biti skupa i vremenski zahtevna. Napraviti spisak ne samo da vas štedi od prekomernog kupovanja i bacanja hrane, već i pomaže da odredite koje namirnice možete koristiti za više obroka, naročito ako kupujete samo za sebe. Ako mrzite pravljenje spiska, isprobajte aplikaciju kao što je AnyList ili Mealime koja će vam olakšati posao.

Nikada ne kupujte gladne

Sigurno ste se našle u situaciji kada ste umorne, vreme je za večeru, a nema ničega u frižideru. Brzo trčite u prodavnicu i završite sa hrskavim grickalicama i nezdravim užinama umesto sastojaka za zdrav obrok. Da biste to izbegli, planirajte kupovinu nakon što pojedete obrok bogat hranljivim materijama—vaš novčanik će biti zahvalan, a i vaša ishrana!

Kupujte sezonsko voće i povrće

Naša tela prirodno teže voću i povrću koje je u sezoni, i važno je da to poštujemo. Sezonska hrana je nutritivnija, ukusnija i jeftinija. Ako možete, kupujte na lokalnim pijacama—tako ćete pronaći proizvode koji su održivi. Ako kupujete u supermarketima, izaberite organski proizvodi u sezoni, jer će biti nutritivniji.

Kupujte povrće raznih boja

Ukoliko ste stalno na istoj salati od kelja ili smoothieju sa spanaćem, vreme je da promenite rutinu. Ciljajte na najmanje 30 različitih biljaka nedeljno—raznolika ishrana znači raznovrsne mikronutrijente i vlakna koja su ključna za zdravlje. Takođe, povećavate broj bakterija koje podržavaju zdravlje vašeg crijeva.

Anna Gudvin/dupephotos.com

 Čitajte etikete

Ne, ovde ne mislimo na brojanje kalorija, već na razumevanje kvaliteta hrane. Često, proizvodi koji se reklamiraju kao „prirodni“ ili „bez glutena“ mogu sadržavati aditive i šećere. Ako želite da kupite zdrav proizvod, proverite listu sastojaka—ako je prva stavka nešto poput rafiniranih žitarica ili hidrogenizovanih ulja, verovatno nije najbolji izbor.

Ne potcenjujte zamrznuto povrće

Zamrznuto povrće često ima isto toliko vitamina, a ponekad i više, nego sveže. Zbog toga, kad zaboravite na sveže povrće u frižideru, zamrznuto je idealno za brzi obrok. I da, traje dugo—do godinu dana, u zavisnosti od vrste.

Birajte meso i mlečne proizvode iz ekološkog uzgoja

Meso i mlečni proizvodi koji nisu ekološki proizvedeni često sadrže hormone i konzervanse koji mogu negativno uticati na zdravlje crijeva. Birajte meso sa farmi koje su ekološke—životinje hranjene travom i divlje ulovljene ribe imaju više hranljivih materija i manje izazivaju upale.

Razlikujte tvrdičluk od štednje

Zdravlje ne mora biti skupo, ali važno je gde trošite. Isplati se ulagati u organske proizvode, posebno meso, mlečne proizvode, voće i povrće i kvalitetna ulja poput maslinovog i avokadovog. Za ostatak, kao što su orašasti plodovi i zamrznute ribe, možete se odlučiti za jeftinije brendove.

Birajte zdrave užine

Kada planirate obroke, obično razmišljate o doručku, ručku i večeri, ali šta je sa užinama? Planirajte unapred: sušeno meso, humus sa povrćem, kuvana jaja, mešavina orašastih plodova, grčki jogurt sa voćem ili kisele pavlake sa bobičastim voćem—sve su to sjajni, hranljivi međuobroci.

Kupujte šta vam telo traži

Kupovina namirnica nije univerzalna—slušajte svoje telo. Neke namirnice koje su popularne možda neće odgovarati vašim potrebama. Pronađite ono što vašem telu prija i pravite spisak na temelju tih informacija. Eksperimentišite sa novim vrstama povrća, žitarica i zdravih masti i proverite kako vaše telo reaguje.

Uživajte u kupovini i neka vam svaki obrok donese energiju, zadovoljstvo i zdravlje!