Endorfin ublažava bol i popravlja raspoloženje: Kako podići njegov nivo

Endorfin je prirodni lek za ublažavanje bolova i zaslužan je za dobro raspoloženje. Prirodno se proizvodi tokom prijatnih aktivnosti kao što su vežbanje, seks i smeh. 

Iako je većina ljudi upoznata sa „naletom endorfina“ nakon zabavne aktivnosti, ne znaju šta je to u stvari. Endorfini, takođe poznati kao endogeni opioidi, su grupe proteinskih lanaca koji se nazivaju peptidi. Uglavnom ih kontrolišu i oslobađaju hipotalamus i hipofiza. Oni su vrsta neurotransmitera – au nekim slučajevima se smatra da su i hormoni – koji deluju na opijatske receptore kako bi ublažili bol i podstakli osećaj zadovoljstva.

Zanimljivo je da termin endorfin dolazi od reči „endogeni“, što znači iz tela, i „morfijum, opijatski lek za ublažavanje bolova. Iako postoje različiti oblici endorfina, beta-endorfini su najviše proučavani i poznati po svojim efektima ublažavanja bolova. Iako nisu u potpunosti shvaćeni, smatra se da su uključeni u to kako doživljavamo bol i zadovoljstvo. Na primer, endorfini se oslobađaju tokom bolnih iskustava, kao što je uganuće skočnog zgloba, da bi privremeno ublažili bol i nelagodnost. Oni se takođe oslobađaju tokom prijatnih trenutaka, kao što su jedenje čokolade, seks ili vežbanje

Za šta je sve zaslužan endorfin

Da li ste znali da endorfin može:

• smanjiti bol i nelagodnost
• povećati zadovoljstvo
• smanjiti stres, depresiju i anksioznost
• ublažiti upalu
• poboljšati raspoloženje
• podići samopoštovanje
• može podržati zdrav imunološki sistem
• poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije

Stoga, nastojanje da povećate nivo hormona sreće može biti odličan način da podržite svoje opšte blagostanje.

A šta se dešava sa telom kada nemate dovoljno hormona sreće

Ako vaše telo ne proizvodi dovoljno endorfina, možda ćete biti izloženi povećanom riziku od razvoja određenih zdravstvenih stanja ili simptoma, kao što su:

• povećani bolovi
• povećan rizik od depresije i anksioznosti
• neraspoloženost
• zavisnost
• problema sa spavanjem

I zanimljivo, studije su pokazale da ljudi sa migrenama imaju niže nivoe beta-endorfina u krvi.

Kako da povećate njegov nivo

1. Vežbanje

Vežbanje je dobro poznato po svojim efektima na podizanje raspoloženja i ulozi u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Aerobne vežbe umerenog do snažnog intenziteta i trening snage mogu dovesti do porasta endorfina, zajedno sa drugim hemikalijama za dobro osećanje kao što su endokanabinoidi, dopamin i serotonin.

Vežbanje umerenog intenziteta uključuje aktivnosti kao što su brza šetnja, lagana vožnja biciklom ili baštovanstvo. Vežbe snažnog intenziteta uključuju aktivnosti kao što su vožnja bicikla u zatvorenom, igranje fudbala, trčanje ili skijanje. Na sreću, za samo 20-30 minuta možete povećati nivoe endorfina.

2. Smejte se

Izreka je istinita: smeh je najbolji lek. Smeh oslobađa endorfine i druge hormone za dobro osećanje (npr. dopamin i serotonin) i potiskuje hormone stresa (npr. kortizol) da bi poboljšao raspoloženje, smanjio bol i stres, snizio krvni pritisak i podržao jači imunološki sistem. Dakle, ako želite poboljšanje raspoloženja, gledajte komediju ili se družite s prijateljima koji će vas dobro nasmejati.

3. Slušajte muziku

Brojne studije su pokazale da muzika može da podstakne blage efekte smanjenja bola oslobađanjem endorfina, koji povećavaju prag bola kod osobe. U stvari, muzička terapija postaje popularna i efikasna terapija u mnogim bolnicama. Zanimljivo je da vam takođe može pomoći da vežbate duže tako što ćete ublažiti nelagodnost ili bol izazvan vežbanjem.

Štaviše, optimistična muzika takođe može da podstakne pozitivno raspoloženje oslobađanjem endorfina i dopamina. Zato pokušajte da dodate svoju omiljenu muziku u svoj dan da biste poboljšali svoje zdravlje i raspoloženje.

4. Idite na akupunkturu

Iako deo tradicionalne kineske medicine, akupunktura je nedavno privukla pažnju zapadne medicine kao efikasan tretman za bol i druge poremećaje. Iako njeni mehanizmi nisu u potpunosti shvaćeni, akupunktura uključuje ubacivanje malih igala u kožu kako bi se stimulisao centralni nervni sistem. Ovo dovodi do oslobađanja mnogih hemikalija, uključujući endorfine.

5. Jedite crnu čokoladu

Postoje neki dokazi da jedenje tamne čokolade može povećati endorfine i druge hemikalije za dobro osećanje, kao što je dopamin. Tamna čokolada je bogata polifenolnim jedinjenjima poput flavonoida koji pokreću mozak da oslobađa endorfine. Takođe je umeren izvor kofeina, koji može izazvati poboljšanje raspoloženja. Uvek birajte crnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaoa. I dovoljno je da pojedete par kockica.

6. Seks

Seks povećava oslobađanje endorfina, dopamina, serotonina i oksitocina, hormona i neurotransmitera koji je povezan sa povezanošću i poverenjem. Takođe povećava broj otkucaja srca i podstiče izdržljivost, što takođe može podržati vaše zdravlje i raspoloženje.

7. Ples

Ples može biti zabavan i dobar za vaše zdravlje. To je oblik kardiorespiratorne vežbe koja ubrzava otkucaje srca i oslobađa endorfine, koji mogu podići raspoloženje i smanjiti bol. Štaviše, ples u grupnim okruženjima može povećati društvenu povezanost i smanjiti nivo stresa. Bilo da plešete sami u kuhinji ili sa prijateljima, to će vam sigurno podići raspoloženje.

8. Meditirajte

Pokazalo se da meditacija promoviše zdravlje aktiviranjem parasimpatičkog nervnog sistema. Takođe smanjuje sistem odgovora tela na stres, koji je poznat kao osovina hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlezda (HPA). Pored toga, smatra se da meditacija može podstaći oslobađanje endorfina, jer se pokazalo da česti meditanti imaju veći prag bola, iako ovaj mehanizam nije u potpunosti shvaćen.