Zdravlje

Sve što bi trebalo znati o suplementima gvožđa

by Aleksandra Dudvarski

20.11.2021.
Food rich in ferrum. Various natural sources of vitamins and micronutrients. Useful food for health and balanced diet. Prevention of avitaminosis. Man's hand holds tag with name of ferrum. Top view

Da li se osećate iscrpljeno u poslednje vreme? Da li se jedva popnete uz stepenice, a da vas ne hvata nesvestica, iako ste fizički spremni? Moguće je sasvim da patite od manjka gvožđa, naročito ukoliko ste pripadnica nežnijeg pola.

Iako mnogi ne razmišljaju o gvožđu kao o nutrijentu, iznenadićete se kada saznate da čak 40% predškolske dece, na primer, pati od nedostatka gvožđa.

Zašto nam je potrebno gvožđe?

U pitanju je esencijalni mineral koji pomaže telu da transportuje kiseonik do svih ćelija. Ukoliko ne dobijamo dovoljno kiseonika, osećamo umor, vrtoglavicu, a kasnije, ti simptomi utiču i na imuni sistem, funkciju mozga i drugih organa.

Gvožđe takođe održava zdravim naše ćelije kože, kose i noktiju.

Koliko gvožđa nam je potrebno?

Ovo zavisi od godina starosti, pola i opšteg zdravlja. Deci je potrebno malo više, oko 10 mg u periodu od četiri do osam godina, odnosno 8 mg u periodu od 9 do 13 godina.

Ženama je od 19 do 50 godine potrebno 18 mg gvožđa dnevno, a muškarcima 8 mg. Nakon menopauze, potreba ženskog organizma za gvožđem se smanjuje, te iznosi 8 mg.

Veću količinu gvožđa ( a to će vam preporučiti lekar) potrebno je da unosite ukoliko ste u drugom stanju ili dojite, imate oboljenja bubrega, imate čir ili poremećaje s varenjem poput celijakije i Hronove bolesti, nakon operacije, kao i ukoliko ste vegeterijanac ili vegan…

Manjak gvožđa u organizmu: simptomi

Kratkoća daha, ubrzan srčani ritam, hladni ekstremiteti, želja za konzumiranjem gline ili zemlje, krhki ili zaobljeni nokti, gubitak kose, ranice u uglovima usana, otečen jezik..

Da li su nam suplementi potrebni?

Ukoliko vam je nivo gvožđa nizak, u dnevni meni uvrstite crveno meso, cerealije, sušeno voće i mahunarke. Isto tako, u zavisnoti od potreba, lekar bi vam mogao prepisati suplemente.

Oligolal gvožđe prašak za direktnu oralnu upotrebu koji predstavlja dodatni izvor gvožđa i vitamina C, B12 i folata. Namenjen je stvaranju crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina kod adolescenata, trudnica, dojilja i vegeterijanaca