4 načina da pobedite prehladu pre nego što počne

Da vam neko kaže proveren recept kako sprečiti prehladu, pre nego se razvije, verovatno biste dali milione. Nemamo lek, ni recept za njega, ali imamo spisak navika koje će dokazano pomoći

Nažalost, ako već osećate da ćete se razboleti, to znači da vam se telo bori sa virusom i da je gotovo izvesno da ćete razviti simptome, samo je pitanje koliko jake i koliko dugo. Ipak, saveti koje smo prikupile od lekara, nije na odmet sprovesti – bilo da vam se neko u porodici bori sa prehladom, da sumnjate da ste bili izloženi virusima ili osećate slabost – ovo će pouzdano pomoći.

Kako sprečiti prehladu?

Jak imunitet, raznovrsna ishrana i aktivnost su opšte mesto. Ali, da li ste svesni koliko količina stresa kojoj ste izloženi utiče na vašu podložnost prehladama?

1. Smanjite stres

Kada smo pod stresom, naša tela stvaraju više hormona koji izazivaju upalu nego kada smo mirni i opušteni. Naučna istraživanja su povezala povećan nivo stresa sa padom imuniteta. Ako se bojite prehlade, vreme je za opuštanje:
Uzmite slobodne dane na poslu ili smanjite obim zadataka
Bavite se hobijima koji vas opuštaju
Izbegavajte susrete sa ljudima koji vam izazivaju stres
Slušajte umirujuće muzike
Topla kupka ili opuštajući tuš
Čitanje knjige

2. Dosta spavajte

Studije su takođe pokazale da loš san može ugroziti funkciju imuniteta. Ne samo da će vas oslabljen imuni sistemučiniti podložnijim bolestima, već može pogoršati simptome ako ste već prehlađeni. Ako želite sprečiti prehladu, obavezno vodite računa da ispoštujete svoj ritam sna.  Izbegavajte kofein, alkohol i druge ometače sna i ne zaboravite da je odrasloj osobi potrebno najmanje sedam sati sna dnevno.

3. Ostanite hidrirani

Obična prehlada izaziva dramatično povećanje proizvodnje sluzi, što može brzo da vas dehidrira. To je zato što  vaš imuni sistem sagoreva rezerve vode u vašem telu da bi stvorio sluz. Jedan od najboljih koraka koji možete da preduzmete da biste sprečili prehladu jeste da pijete puno tečnosti. Ipak, ovo ne važi baš za sve vrste tečnosti: izbegavajte sokove pune šećera, hladne napitke, alkohol i kofein.

Ako su vaši simptomi teški, razmislite o konzumiranju napitaka bogatih elektrolitima koji sadrže esencijalne minerale kao što su natrijum, kalijum i hlorid koji pomažu vašem telu da održi zdravu ravnotežu tečnosti. Topli napici takođe mogu biti posebno korisni za ublažavanje simptoma prehlade.

4. Jedite voće i povrće

Suprotno popularnom verovanju, studije nisu pronašle dokaze da suplementi vitamina C imaju bilo kakav efekat na prehladu. Umesto da gutate vitamin C, bolje je da jedete šareno voće i povrće, što vam može pomoći da se brže oporavite i poboljšate opšte zdravlje. Uključite različite boje voća i povrća u svoju ishranu da biste dobili sve hranljive materije koje su vam potrebne i ojačali imunitet. Najbolje voće za sprečiti prehladu je:

Narandže
grejpfrut
Jagode
Paradajz
Ananas
Borovnice

Šta je sa cinkom?

Prema klinici Mejo, neke studije sugerišu da biste mogli da smanjite trajanje prehlade uzimanjem cinkovih pastila u roku od 24 sata od početnih simptoma. Međutim, ovo istraživanje ima jako mali, odnosno ograničen uzorak. Ukoliko razmišljate o uključivanju suplemenata cinka, obavezno konsultujte lekara.