3 odlične vežbe za prezaposlene žene

Veliki broj žena nema vremena ni novca da počne sa redovnim vežbanje. Međutim, to nre znači da ne postoji način da i one vežbaju. Prtedstavljamo vam tri vežbe koje, ako uklopite u svoju rutinu, možete da radite svakog dana a da vam ne oduzimaju mnogo vremena. Izgledaćete i osećaćete se mnogo bolje!

Čučnjevi

Čučnjevi su odlična temeljna vežba, jer uključuju rad daleko više mišića nego što možete da zamislite. Jačaju se bedra, zadnjica i središnji mišići stomaka. Za čučnjeve vam ne treba ni oprema, ali ako ipak želite, slobodno u ruke uzmite par lakših tegova kako biste povećali napor. Uradite 8 do 15 čučnjeva, pa ovu seriju ponovite tri puta.

1. Stanite uspravno i razmaknite noge, ne više od širine vaših ramena.

2. Udahnite. Uvucite stomak i zategnite trbušne mišiće. Težina tela neka bude na petama. Lagano se spustite savijajući kolena. Leđa neka vam budu prava. Izdahnite. Ispravite noge i vratite se u uspravni položaj.

Vežba s tegom u jednoj ruci

Najlakši način da izgledate duže i vitkije je taj da poradite na ispravljanju držanja, koje možete popraviti jačanjem mišića. Ova vežba utiče na rad nekoliko grupa mišića, kao i na rad bicepsa i ramena. Uradite 8 do 15 pokreta, pa ponovite seriju po tri puta.

1. Desnom rukom uzmite teg, dlan neka bude okrenut prema telu. Zakoračite levom nogom, savijte koleno i ispravite nogu unazad. Opustite levu ruku.

2. Udahnite. Desnom rukom, savijenom u laktu, zamahnite unazad. Teg treba što više približiti pazuhu. Izdahnite. Polako spustite teg, dok se ruka sasvim ne ispruži.

3. Zamahnite sad rukom dižući je u stranu – kao da mašete krilima.

Trbušnjaci

Lezite na leđa, savijte noge u kolenima. Dlanove stavite ispod vrata. Dok izvodite vežbu uvucite stomak.

1. Približite levo koleno i lakat desne ruke prsima. Odmah spustite i ispružite levu nogu, dok isti pokret izvodite s desnom nogom tj. kolenom i levim laktom.

Vežbajte tako neprestano dok ne izvedete 15 ponavljanja (svaku seriju ponovite po tri puta).