Hodanje je najlakša moguća vežba koju možete da izvedete, a da je zaista efikasna. Kada se zarobite pred kompjuterom ili u kancelariji, a nemate vremena za treninge, najbolji način da se pokrenete jeste šetnja. Brojne naučne studije pokazale su da hodanje od samo dva minuta dnevno može da poboljša vaše zdravlje, a ako izdvojite 30 minuta svakoga dana, primetićete i promene na telu. Zanimaju vas efekti hodanja?
Efekti šetnje od 2–5 minuta dnevno
Čini vam se malo? Ipak, istraživanja pokazuju da čak i ovako kratka šetnja, pod uslovom da brzo hodate pomaže da se reguliše nivo šećera i krvi. Indirektno, ona na taj način pomaže i mršavljenje, mada ćete sa samo dva minuta dnevno morati da čekate na rezultate prilično dugo. Ukoliko želite da izvučete zdravstveve dobrobiti iz ovako kratke šetnje, najbolje bi bilo da svojih 5 minuta odhodate odmah posle obroka. Mišići će iskoristiti šećere koje ste uneli u organizam, neće se pumpati dodatni insulin i bićete duže siti.
Efekti šetnje od 10 minuta dnevno
Studija u Journal of Human Hypertension pokazuje da tri desetominutne šetnje u toku dana značajno snižavaju sistolni krvni pritisak. Ali, to nije sve. Studija u Psychology of Sport and Exercise otkrila je da i samo jedna šetnja od 10 minuta utiče na raspoloženje, jača samopouzdanje i povećava volju za daljom fizičkom aktivnošću. I na kraju, još jedna naučna studija, čisto da vas ubedimo da se pokrenete, ako već niste: analiza u British Journal of Sports Medicine sa podacima više od 30 miliona ljudi otkriva da je samo 11 minuta brzog hodanja dnevno dovoljno da se smanji rizik od moždanog udara, srčanih bolesti i nekih vrsta raka.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Efekti hodanjaod 30 minuta dnevno
Sada već zalazimo u zone gde možete da očekujete i vidljive promene na svome telu, samo možda ne onoliko brzo kao da radite kardio ili vežbate svakoga dana. Dakle, šetnja od 30 minuta dnevno, 5 puta nedeljno dokazano vodi mršavljenju. Ukoliko nemate toliko vremena za hodanje, opredelite se bar za 30 minuta dnevno. Ako je verovati naučnicima, ljudi sa depresijom koji šetaju toliko pokažu manje negativnih emocija i poboljša im se raspoloženje. Zamislite efete na vas? Poseban plus koji šetnja od 30 minuta donosi značajan je za žene u perimenopauzi i menopauzi: doprinosi povećavanju gustine kostiju.
Efekti hodanja od 40 minuta dnevno
Istraživači sa univerziteta u Koloradu testirali su ljude starije od 60 godina i njihovo pamćenje. Ispostavilo se da oni koji hodaju po 40 minuta najmanje tri puta nedeljno, daleko bolje pamte. Dakle, šetnja danas je ulaganje u budućnost. Studija iz 2018. u Journal of the American College of Cardiology sa više od 90.000 učesnica pokazuje da šetnje od najmanje 40 minuta, dva do tri puta nedeljno, smanjuju rizik od srčane insuficijencije kod žena u postmenopauzi.
Efekti hodanja od 60 minuta dnevno
Bolje ćete spavati! Žene u postmenopauzi koje hodaju 60 minuta dnevno imaju duži i kvalitetniji san. A uz to, hodanje ženama predstavlja odličan ventil za stres, jer kada šetate duže od 60 minuta, smanjuje vam se kortizol.
Foto: Instagram/@mollydalton
