Hajde da saznamo koja vežba se smatra pogodnom ne samo za sagorevanje kalorija, već i za zdravlje žena srednjih godina, posebno tokom menopauze. Evo kako treniraju zvezde!
[lwptoc]
Većinu nas zanima kako se hrane i kako treniraju zvezde, te koja je tajna njihove fit linije i zdravlja, posebno ako su zakoračile u menopauzu. Neke od poznatih dama, kao što su Halle Berry, Jennifer Garner i Katy Perry preskaču konopac svakodnevno. A mi vam otkrivamo i zašto to rade.
Kako treniraju zvezde?
U svoju fitnes rutinu, pored mnogobrojnih vežbi, brojne poznate ličnosti imaju i set kada preskaču konopac. Ova vežba ima mnogobrojne benefite po zdravlje.
Povećana mišićna masa: Vežbanje je od suštinskog značaja za sprečavanje gubitka mišićne mase koji se javlja sa godinama. Skakanje stimuliše rast mišića i povećava snagu.
Poboljšana gustina kostiju: Vežbe otpora pomažu u održavanju i povećanju gustine kostiju , smanjujući rizik od osteoporoze.
Poboljšan metabolizam: Povećanje mišićne mase ubrzava vaš metabolizam, pomažući vam da održite zdravu telesnu težinu i smanjite telesnu masnoću.
Kardiovaskularno zdravlje: Vežbanje poboljšava zdravlje srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Poboljšana ravnoteža i koordinacija: Vežbe ravnoteže i koordinacije pomažu u sprečavanju padova, što je veći rizik tokom menopauze zbog smanjene gustine kostiju.
Takođe, uže za skakanje je univerzalno sredstvo za održavanje kondicije i povećanje izdržljivosti. A najbolje od svega, konopci za skakanje su jeftini i kompaktni, što vam omogućava da trenirate skoro svuda.
View this post on Instagram
Kako započeti skakanje užeta
Preskakanje konopca je vežba za celo telo, uključujući ruke, ramena, noge i jezgro.
Da biste počeli da vežbate sa vijačom, morate kupiti visokokvalitetnu opremu. Stručnjaci preporučuju ponderisane modele za dodatno opterećenje. Vežbanje na mekoj podlozi će smanjiti stres na zglobove i učiniti vežbanje ugodnijim.
Čak i nekoliko minuta dnevno će doneti odlične rezultate. Vežbanje jača kosti, čini osobu energičnijom i jačom.
Korisnici ovog treninga prijavljuju da imaju nisku energiju, promene raspoloženja i zdravstvene probleme tokom perimenopauze. Ali nakon samo nekoliko nedelja redovnog treninga, primetili su da su postali energičniji, bolje spavali, a raspoloženje im je postalo stabilnije.
