U savremenom svetu, gde sve više vremena provodimo sedeći – ispred računara, u automobilu ili na telefonu – naše telo trpi. Loše držanje, bolovi u leđima, smanjena pokretljivost i hronična napetost postali su svakodnevica mnogih ljudi. Upravo tu se javlja potreba za vrstom fizičke aktivnosti koja ne iscrpljuje, već obnavlja telo, osnažuje ga iznutra i vraća mu prirodnu ravnotežu. Pilates je upravo takav sistem vežbanja – nežan, ali efikasan, temeljan, ali dostupan svima. Razvio ga je Joseph Pilates početkom 20. veka sa idejom da poveže snagu tela, kontrolu pokreta i svesno disanje. Danas, pilates je priznat kao jedna od najefikasnijih metoda za jačanje core mišića (trbušni, leđni i mišići karlice), poboljšanje držanja i fleksibilnosti, ali i kao moćno sredstvo za smanjenje stresa i psihičke napetosti. Bez obzira na godine, pol ili fizičku spremnost, pilates se može prilagoditi svakoj osobi. Zato ga preporučuju i treneri, i lekari, i fizioterapeuti – jer donosi rezultate koji se osećaju i vide. U nastavku saznajte koje su njegove glavne prednosti, kako da počnete i kome je posebno koristan.
Benefiti pilatesa
Pilates se bazira na kontrolisanim pokretima koji jačaju core – duboke trbušne i leđne mišiće koji stabilizuju kičmu. Redovno vežbanje donosi brojne koristi:
Poboljšano držanje: Pilates uči pravilno držanje tela, što smanjuje bolove u leđima i vratu.
Jačanje mišića bez povećanja mase: Umesto nabijanja mišića, pilates izdužuje i tonira telo.
Veća fleksibilnost i mobilnost: Lagano istezanje kroz pokret povećava pokretljivost zglobova.
Bolja koordinacija i ravnoteža: Vežbe se izvode svesno i precizno, što poboljšava celokupnu motoričku kontrolu.
Smanjenje stresa: Fokus na disanju i prisutnosti u pokretu pomaže u opuštanju i smanjenju napetosti.
Rehabilitacija i prevencija povreda: Pilates se koristi i u oporavku od povreda, jer se može prilagoditi svakom stepenu fizičke spremnosti.
Kako početi sa pilatesom?
Početak je jednostavan – potrebna vam je prostirka, udobna odeća i volja. Preporučljivo je krenuti sa mat pilatesom (na prostirci), jer ne zahteva dodatnu opremu. Kasnije, vežbe se mogu proširiti korišćenjem lopti, traka ili sprava poput reformera.
Počnite polako: Prvi časovi treba da budu usmereni na pravilno disanje i kontrolu pokreta.
Vežbajte uz instruktora: Bar na početku, poželjno je raditi uz stručnu osobu koja može ispraviti tehniku.
Budite dosledni: Dva do tri treninga nedeljno su dovoljna za vidljive rezultate kroz nekoliko nedelja.
Slušajte svoje telo: Vežbe ne bi trebalo da izazivaju bol – ako se to dogodi, treba ih modifikovati.
Šta je potrebno za vežbanje pilatesa?
Za vežbanje pilatesa ne treba vam mnogo opreme, posebno ako se odlučite za mat pilates (pilates na prostirci), koji je idealan za početnike. Ipak, postoje neki osnovni i dodatni rekviziti koji mogu poboljšati iskustvo i efikasnost vežbanja.
Prostirka za vežbanje (mat)
- Mora biti dovoljno debela da štiti kičmu i zglobove.
- Idealna je prostirka debljine 6–10 mm (deblja nego joga prostirka).
Udobna, rastegljiva odeća
- Najčešće se vežba u helankama i topu/majici.
- Odeća ne bi trebalo da bude previše široka, jer je važno da instruktor (ili ti sam/a) može da vidi liniju tela.
Boca vode
- Iako pilates nije visokog intenziteta, hidriranje je uvek važno.
Peškir ili tanki jastučić
- Koristi se za dodatnu podršku vratu, donjem delu leđa ili kolenima ako je potrebno.
Dodatni rekviziti (opciono, ali korisno):
Pilates lopta (mala) – Koristi se za stabilizaciju, rad na balansu i jačanje „core“ mišića.
Trake za istezanje (otpornici) – Pomažu u aktivaciji mišića i dodaju otpor vežbama.
Pilates prsten (Magic Circle) – Okrugli rekvizit koji se koristi za vežbe ruku, nogu i unutrašnjih mišića butina.
Tegovi za zapešća ili članke – Za naprednije vežbače koji žele dodatno opterećenje.
Decathlon
Kome se pilates preporučuje?
Pilates je pogodan za gotovo sve uzraste i nivoe kondicije:
Osobe sa bolovima u leđima ili zglobovima
Ljudi koji provode puno vremena sedeći
Trudnice (uz modifikovane vežbe i konsultaciju s lekarom)
Sportisti koji žele poboljšati stabilnost i preventivno delovati na povrede
Starije osobe koje žele održati pokretljivost i ravnotežu
Ko treba da izbegava pilates (ili da vežba uz nadzor)?
Iako je pilates nežna forma vežbanja, postoje stanja koja zahtevaju oprez:
Osobe sa akutnim povredama ili jakim bolovima u leđima treba da se konsultuju s lekarom pre početka.
Ljudi sa ozbiljnim problemima sa kičmom (npr. diskus hernija, skolioza) treba da rade samo uz stručni nadzor.
Trudnice u kasnoj trudnoći treba da izbegavaju vežbe koje uključuju ležanje na leđima ili istezanje trbuha.
Foto: Dechatlon, Instagram/@pilateswithashlea
Za svaku kožu i uzrast: Upoznajte BABĒ dermokozmetiku kojoj veruju stručnjaci
BABĒ je internacionalni dermokozmetički brend sa više od trideset godina iskustva u nezi kože, prisutan u čak 55 zemalja širom sveta. Proizvodi se u Španiji, a njegov razvoj temelji se na farmaceutskim standardima najvišeg nivoa. Nastao je 1994. godine kao vizija dva farmaceuta koji su želeli da stvore jednostavnu, efikasnu i bezbednu liniju proizvoda koja bi rešavala osnovne potrebe kože – svih uzrasta i svih tipova kože, uključujući i najosetljivije.
Zanimljiva priča o imenu brenda BABĒ
Naziv BABĒ potiče iz svakodnevnog iskustva jednog od osnivača koji je, dok je radio u majčinoj apoteci, pripremao galenske preparate. Kupci su se redovno vraćali po njegove kreme i pitali kako se zovu. On je jednostavno odgovarao: No lo sé, pero va bien – u prevodu: Ne znam, ali deluje. Iz te rečenice je nastao naziv BABĒ, što znači: Dobro je, deluje!
Inovativnost i transparentnost kao prioritet
BABĒ je jedinstven po tome što na svakom svom proizvodu jasno deklariše pH vrednost i spisak aktivnih sastojaka. Ovo svedoči o maksimalnoj transparentnosti brenda prema potrošačima. Svi proizvodi kombinuju tri ključna principa: efikasnost, bezbednost i ekonomičnost, što omogućava njihovu kontinuiranu i široko dostupnu upotrebu. Formule su hipoalergene, bez parabena, ftalata, mineralnih ulja i štetnih sastojaka. Koriste se samo biljna ulja, a proizvodi su dermatološki i oftalmološki testirani.
Nezaobilazna linija za atopičnu i suvu kožu
Jedan od najprepoznatljivijih segmenata BABĒ ponude jeste linija namenjena suvoj i atopičnoj koži. Atopijski dermatitis može se javiti već u prvom mesecu života, a manifestuje se svrabom, suvom kožom, crvenilom, ljuspanjem i upalom. Genetska predispozicija, okolina i neadekvatna kozmetika mogu dodatno pogoršati stanje. Upravo zato, BABĒ razvija proizvode bogate lipidima, omega 3, 6 i 9 masnim kiselinama, biljnim uljima i vitaminima – sa ciljem obnavljanja narušene barijere kože i smanjenja inflamacija i svraba. Ključni proizvodi iz linije za atopičnu kožu su:
BABĒ OIL SOAP – Ulje bez vode, sadrži 40% emolijenasa i omega masne kiseline. Ne ostavlja masne tragove, već kožu čini zaštićenom i hidriranom.
BABĒ BALM TO OIL – Balzam koji se pretvara u suvo ulje pri kontaktu sa kožom. Obogaćen je ceramidima, prebiotikom i omega kiselinama.
BABĒ 10% UREA LOTION – Intenzivno hidrira i obnavlja kožu zahvaljujući urei, ši puteru i ulju soje.
BABĒ ALOE VERA GEL – Umiruje iritiranu kožu nakon sunčanja, depilacije ili brijanja. Lagan i pogodan za masnu kožu.
Posebna nega za najmlađe – BABĒ Pediatric linija
Koža beba je nežnija i osetljivija od kože odraslih. Zato BABĒ posebnu pažnju posvećuje formulacijama za najmlađe:
BABĒ PEDIATRIC ATOPIC SKIN OIL SOAP – Uljana kupka sa avokadom, vitaminima F i E, idealna za atopičnu kožu beba.
BABĒ CRADLE CAP SHAMPOO – Efikasan šampon protiv temenjače. Sadrži antifungalne i seboregulacione sastojke.
BABĒ EMOLLIENT CREAM – Lipofilna krema sa ceramidima, uljem avokada, omega kiselinama i biljnim kompleksima za umirenje i obnavljanje kože.
BABĒ NAPPY RASH CREAM – Krema protiv pelenskog osipa, umiruje kožu i štiti od iritacija.
Linija za negu kože sklone aknama – BABĒ STOP AKN
Akne nisu samo estetski problem, već često i izvor psihološkog stresa. Zato BABĒ nudi kompletnu negu:
ASTRIGENT TONIC LOTION – Čisti kožu, otvara pore i sprečava pojavu akni.
OIL CONTROL PADS – Praktični diskovi natopljeni aktivnim sastojcima koji smanjuju sebum i štite mikrobiom.
PURIFYING CLEANSING GEL – Temeljno čisti kožu, uklanja nečistoće i balansira masnoću.
SPOT CONTROL GEL – Deluje direktno na upalne promene, smanjuje crvenilo i ubrzava zarastanje.
BABĒ SUNSCREEN – Inovativna zaštita od sunca
BABĒ linija za zaštitu od sunca pruža sveobuhvatnu zaštitu od UVB, UVA, infracrvenih zraka, plave svetlosti i zagađenja. Njihova tekstura je lagana, ne ostavlja bele tragove, a formulacije su prilagođene i najosetljivijoj koži. Najpopularniji proizvodi:
SUPER FLUID FACIAL SUNSCREEN SPF 50 –Sa hijaluronskom kiselinom , hidrira i štiti od sunca I neguje , pogodan za sve tipove kože.
SUPER FLUID FACIAL COLOR SPF 50 – Idealna zastita od sunca sa hijaluronskom kiselinom sa nijansom koja se prilagođava tenu.
SUPER FLUID SUNSCREEN MATTIFYING SPF 50 – Idealan za masnu i aknama sklonu kožu, s niacinamidom.
SUPER FLUID SUNSCREEN MATTIFYING COLOR SPF 50 – Sa nijansom koja se prilagiđava tenu, za kožu sklonu aknama.
TRANSPARENT PEDIATRIC SUNSCREEN WET SKIN SPF 50 – za zastitu decije kože od sunca , pogodan I za mokru kožu, namenjeno deci iznad 3 godine.
TRANSPARENT SUNSCREEN WET SKIN SPF 50 – Može se nanositi i na mokru kožu – idealan za decu i aktivan boravak napolju.
Dodatna nega i proizvodi za svakodnevnu upotrebu
Pored specifičnih linija, BABĒ nudi i visokokvalitetne preparate za svakodnevnu higijenu i negu: Repairing hand cream za zaštita i obnovu ruku izloženih vetru i hladnoći, roll-on dezodoransi su bez alkohola, pogodni za decu 8+ i celu porodicu, šamponi za sve potrebe koji su ekstra blagi, energetski, protiv peruti i sebuma. Tu su i micelarna voda i gel za lice koji temeljno čiste i štite mikrobiom kože, kao i Lip care stick SPF 20 koji laži i štiti usne od sunca.
Zašto BABĒ kozmetika?
BABĒ kozmetika nije samo još jedan brend na tržištu – to je naučno utemeljena, pažljivo osmišljena dermokozmetika razvijena u saradnji s farmaceutima, dermatolozima i kozmetolozima. Njena filozofija je jednostavna: efikasnost, sigurnost i pristupačnost za celu porodicu. Od atopične kože kod beba, preko akni u adolescentnom uzrastu, do zaštite od sunca i dnevne nege, BABĒ pokriva sve potrebe savremenog čoveka. Njene blage i proverene formule, inovativni sastojci i pažnja prema svakom tipu kože čine je savršenim izborom za sve koji žele više od obične kozmetike. U vremenu kada je tržište preplavljeno obećanjima , BABE ostaje veran nauci , stručnosti I transparentnosti. Nije slučajno da se ovaj brend nalazi u preporukama dernatologa, farmaceuta I kozmetologa širom sveta.
Izaberite BABĒ – jer deluje i lepo prija.
BABĒ – zato što vaša koža zaslužuje najbolje.
Autor teksta: mr ph Jasmina Milikić, specijalista farmaceutske kozmetologije
Foto: BABĒ
