Sigurni smo da vrlo dobro (kao i većina nas) poznajete ono stanje kad vam je telo umorno, ali vam je glava pretrpana? Kad ste ceo dan na nogama, a opet se osećate kao da niste uradili ništa za sebe? Ako prepoznajete tu vrstu dnevne iscrpljenosti – imamo predlog koji ne zahteva članarinu u teretani, posebnu opremu ili dodatni stres oko organizacije. Zove se power walking, i možda je baš ono što vam je nedostajalo u užurbanim danima. Power walking, ili brza šetnja, nije samo hodanje s malo više energije – to je svesna fizička aktivnost koja istovremeno pokreće telo, ubrzava metabolizam i bistri misli. Sve više ljudi širom sveta upravo ovu naviku bira kao svoju osnovnu fitnes rutinu jer je efikasna, laka za uklapanje u raspored i – rekli bismo – terapeutska. Iako izgleda jednostavno, za kratko vreme može dati ozbiljne rezultate: od čvršćih mišića nogu i zadnjice, preko poboljšanog sna i raspoloženja, do nižeg krvnog pritiska i više energije tokom dana. U nastavku vam donosimo sve što treba da znate o power walkingu: kako izgleda u praksi, ko može da ga praktikuje i – najvažnije – kako da ga uklopite u svoj prenatrpan dan.
Šta je zapravo power walking?
Power walking je brzo hodanje koje se izvodi u ujednačenom, odlučnom ritmu – tempom koji vam ubrzava disanje, ali ne prelazi u trčanje. Noge rade, ruke prate pokret, a telo je potpuno uključeno. To nije lagana šetnja kroz park, već aktivnost koja može zameniti kardio trening, ali bez velikog opterećenja na zglobove. Cilj je da ostanete u zoni umereno povišenog pulsa – dakle, da možete da pričate dok hodate, ali ne bez napora. Ova jednostavna forma kretanja aktivira mišiće nogu, leđa, ruku i jezgra (core), dok u isto vreme podiže nivo energije i podstiče lučenje hormona sreće. Dok su HIIT treninzi i intenzivni kardio izazovi sjajni, nisu za svakoga – niti su održivi u svakom životnom periodu. Power walking je, s druge strane, dostupan gotovo svima, može se praktikovati bilo gde, i ne zahteva više od udobnih patika i malo volje. Trend se dodatno proširio zahvaljujući društvenim mrežama, gde ga mnogi koriste kao deo svoje jutarnje rutine, reset nakon posla ili zamenu za večernji izlazak.Evo nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da iz hodanja izvučete maksimum: držanje tela: leđa prava, ramena opuštena, stomak blago uvučen. Ruke držite savijene u laktu, kreću se ritmično uz korake koji bi trebalo da budu duži nego u običnoj šetnji, ali kontrolisani. Gazi se od pete ka prstima. Preporučuje se tempo od šest do osam km/h – brzo, ali ne iscrpljujuće, a idealno bi bilo 30 do 45 minuta, tri do pet puta nedeljno.
Ko može da praktikuje power walking?
Gotovo svi. Power walking je posebno pogodan za: početnike u vežbanju, osobe sa viškom kilograma, starije osobe, trudnice (uz konsultaciju s lekarom) i sve koji imaju problema sa zglobovima ili ne podnose trčanje. Takođe je odličan oblik aktivnosti za one koji se oporavljaju nakon povrede, porođaja ili dužeg perioda neaktivnosti.
Kako ga uklopiti u zauzet raspored?
Dobra vest je da ne morate menjati ceo dan – dovoljno je da pronađete 20–30 minuta koje već imate, samo da ih osvestite. Hodajte do posla (ili deo puta), bržim tempom. Iskoristite pauzu na poslu za brzu šetnju oko bloka. Uveče, umesto telefona ili serije, izađite u kratku šetnju uz muziku ili podcast. Vikendom planirajte power walking sa prijateljicom umesto odlaska na kafu ili piće. Power walking je više od obične šetnje – to je svakodnevni ritual koji vam vraća energiju, oblikuje telo i smiruje um. U vremenu kad sve postaje brže i zahtevnije, ova jednostavna navika može biti vaš tih, ali moćan saveznik u brizi o sebi.
Foto: Instagram @jessnique, @eclecticlifeof_ada, @serenpope, @mattisdiary
