U svetu koji nas svakodnevno gura ka brzini, multitaskingu i preopterećenosti, sve više nas se okreće praksama koje donose mir, fokus i ravnotežu. Jedna od takvih disciplina je tai či, drevna kineska veština pokreta koja danas osvajа savremeni svet kao sredstvo za mentalni balans i svesno življenje. Kroz spore, kontrolisane pokrete i usklađeno disanje, tai či nas vraća sebi, telu i trenutku. Uči nas kako da usporimo, oslušnemo sebe i pronađemo unutrašnju snagu – tiho, postojano i bez pritiska.
Šta je tai či?
Vežbanje tai čija podrazumeva spore, tečne pokrete uz koje dolazi niz zdravstvenih koristi, uključujući bolju ravnotežu, pokretljivost i koordinaciju. Tai či je samo zvanično borilačka veština, u svojoj suštini on je vežba uma i tela koja kombinuje pokrete, meditaciju i duboko disanje. Reč tai znači najviši ili vrhovni, chi znači granica ili energija, a chuan znači pesnica ili pokret. Kada se te reči spoje, dobijamo tai chi chuan – metodu pokreta koja neguje unutrašnji mir, snagu i svesnost, i doprinosi opštem blagostanju.
Tai či se razvio pre nekoliko vekova kao sistem samoodbrane i borilačka veština, da bi poslednjih decenija stigao do statusa wellnes discipline. Popularnost je počeo da stiče sredinom prošlog veka, kada je kineska vlada angažovala majstore veštine da stvore begginer friendly varijantu i standardizuju 24 pokreta koja svako može da izvede. Danas, tai či je na piku popularnosti.
Kako izgleda tai či?
Tai či se zasniva na nizu pokreta koji se nazivaju forma. Unutar tai čija postoji pet glavnih stilova: čen (najstariji stil tai čija, uključuje elemente borilačkih veština kao što su udarci nogom, pesnicom i skokovi), jang ( popularan stil sa sporijim, gracioznim pokretima, fokusiran na ravnotežu), vu: (takođe popularan stil, sa više pokreta koji se izvode naginjanjem napred i nazad), sun (stil koji više podseća na ples, sa naglaskom na radu nogu) i hao (napredni stil koji se fokusira na či (životnu energiju); retko se praktikuje danas).
Disanje, pokret i svesnost rade zajedno u tai čiju. Dok telo prolazi kroz fizičke pokrete, vežbač se podstiče da se opusti, prirodno i duboko diše i usmeri pažnju. Pokreti nisu forsirani, a zglobovi su mekani (ne do kraja ispruženi); na primer, kolena su blago savijena.Tokom tai čija, osoba stoji ili sedi i prenosi težinu tela s jedne strane na drugu, kao i napred-nazad, dok izvodi različite pokrete koji teku jedan iz drugog. U jednoj sesiji može se proći kroz svega nekoliko, ali i kroz više desetina pokreta ili položaja.
Zdravstveni benefiti tai čija
Tai či je najpoznatiji po svojoj sposobnosti da ublaži stres, ali pruža i niz drugih koristi. Tai či poboljšava ravnotežu zahvaljujući naglasku na svesnosti tela, položaju i disanju. Studije pokazuju da redovno vežbanje može znatno smanjiti rizik od padova kod starijih osoba, uključujući one s Parkinsonovom bolešću ili nakon moždanog udara. Tai či može poboljšati cirkulaciju i sniziti krvni pritisak, smanjujući rizik od srčanih bolesti. Vežbanje tai čija kod starijih osoba dovodi do bolje pokretljivosti, manje ukočenosti zglobova, boljeg sna, manje anksioznosti i poboljšane kognitivne funkcije. Zbog pokreta koji podrazumevaju nošenje sopstvene težine, tai či može pomoći u prevenciji gubitka koštane mase i smanjiti rizik od osteoporoze. Tai či može smanjiti stres, depresiju i anksioznost, te poboljšati samopouzdanje i sposobnost koncentracije, čak i kod osoba s blagim kognitivnim oštećenjima.
Tai či za početnike
Tai či se može prilagoditi gotovo svima. Ako želite da postanete fizički aktivni posle niza godina, on je pravi izbor jer je blag i koristi samo sopstveno telo kao opterećenje. Postoje i sedeće verzije tai čija za one koji imaju fizička ograničenja zbog kojih ne mogu udobno stajati tokom čitavog časa. Iako ne postoje objavljene studije o bezbednosti tai čija tokom trudnoće, stručnjaci smatraju da je uglavnom bezbedan u većini slučajeva. Ipak, preporučuje se da se prethodno konsultujete sa svojim lekarom i preduzmete odgovarajuće mere opreza.
Saveti za prvi čas tai čija
- Obucite se udobno. Nosite odeću i obuću koje ne ograničavaju pokrete.
- Ako imate zdravstvenih problema (npr. sa kolenima), obavezno to napomenite instruktoru pre početka časa kako bi vam pomogao da prilagodite pokrete.
- Zagrejte se. Svaki instruktor ima svoj način zagrevanja. Na primer, vrlo često je sledeće zagrevanje: učenici stoje sa stopalima u širini kukova i blago savijenim kolenima, pomeraju se s jedne strane na drugu i zamišljaju da su im noge koren stabla.
- Budite blagi prema sebi. Novi ste u ovome i to je sasvim u redu. Ako vam se čini da niste usklađeni s pokretima i to je u redu. Glavno je da budete otvoreni i pustite da vas pokret vodi.
- Napravite pauzu ako treba. Ako želite da sednete i odmorite se, slobodno to uradite. Nema potrebe da forsirate sebe. Posle časa, moguće je da ćete osetiti neobičan spoj duboke opuštenosti i budnosti, prisutnosti i osveženosti. Redovnim vežbanjem, to može doprineti poboljšanom raspoloženju.
- Idealno je vežbati tai či sat vremena, tri puta nedeljno, tokom 12 nedelja. Ako je to previše, pokušajte sa dva puta nedeljno po sat vremena u trajanju od 16 nedelja.
- Ako ne možete da vežbate često, možete pokušati kod kuće. Stanite sa stopalima u širini kukova, blago savijenim kolenima i dlanovima na donjem delu leđa, i pomerajte se napred-nazad. Radite ovo tri puta nedeljno po deset minuta.
- Ako ste neaktivni ili novi u vežbanju, pozitivne promene mogu doći brzo. Ako ste već fizički aktivni, možda će biti potrebno više vremena da osetite sve mentalno-fizičke koristi tai čija.
Foto: Instagram/@art.tai.with.chi, @apoorva_sharma1,@manosalma
