TikTok formula treninzi: Fitness magija na koju smo čekali ili samo još jedan prolazni trend?
U TikTok svetu fitness trendova, dominiraju tzv. formula treninzi – kratki, brojni i lako pamtljivi. Među najpopularnijima su 30‑30‑30 metoda, gde se unosi 30 grama proteina u prvih 30 minuta od buđenja, a potom sledi 30 minuta kardio vežbi umerenog intenziteta. Tu je i režim poznat kao 2‑2‑10 (ili verzije 5‑4‑3‑2‑1), koji kombinuje intervale snage, fleksibilnosti i kardio vežbi. Svaki koncept obećava rezultate preciznim brojem minuta ili grama – i ne čudi da su brzo postali viralni. Nas interesuje da li iza ovog hypea krije samo još jedan fitness trend ili ipak ima i rezulatata?
Kako su nastali TikTok formula treninzi?
Metoda 30‑30‑30 popularizovana je na TikToku od strane biologa Garyja Brecka, koji ju je nazvao jednostavnim načinom za topljenje masti, bez potrebe za brojanjem kalorija. Originalni izvor ideje datira iz knjige Tima Ferrissa The 4‑Hour Body. Verzija 2‑2‑10 se temelji na principima fartleka (trčanje sa planiranom promenom intervala) i interval treninga, često u kombinaciji sa pilatesom ili jogom. Ova metoda je dizajnirana tako da svaki dan pokrene telo na drugačiji način. Na osnovu istraživanja i iskustava korisnika, efekti tih režima su umereni i individualni. Kod na primer metode 30‑30‑30, studije kažu da unos 30 g proteina ujutru može pomoći osećaju sitosti i podržati metabolizam, dok umeren kardio (držanje pulsa ispod 135 bpm) može doprineti sagorevanju masti i kardiološkom zdravlju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ne postoji naučna potvrda da kombincija ta tri broja sama po sebi donosi superiorni rezultat. Svaki fitness stručnjak će reći da kalorijska ravnoteža, doslednost u dugom roku i kombinacija kardio + trening snage daju stvarne rezultate, a ne brojevi izdvojeni iz konteksta. Što se tiče 2‑2‑10 (ili 5‑4‑3‑2‑1) principa – intervali su dokazano korisni za raznovrsnost treninga i povećanje sagorevanja kalorija, ali opet: treba ih prilagoditi individualnim mogućnostima i ciljevima.
Prednosti i opasnosti TikTok formula treninga
Prednost ovih formula je psihološka – jasna struktura može pomoći da se stvore navike. Mnogo ljudi prijavljuje da im je lakše da započnu dan proteinom i vežbom pasa. Reddit i korisničke platforme spominju kako su druge metode manje efektivne ukoliko nisu praktične za svakodnevicu. S druge strane, stručnjaci upozoravaju: TikTok trendovi često ne uzimaju u obzir individualne faktore (zdravstveno stanje, kondiciju, ciljeve). Neki influenseri ne traže savet stručnjaka, što može dovesti do preopterećenja zglobova, monotonije, pa čak i demotivacije kada očekivani rezultati izostanu.
Da li vredi probati?
Formula treninzi mogu biti motivišući uvod u redovan pokret, naročito ako želite izgraditi jutarnju rutinu. Oni mogu pomoći da pojednostavite pristup fitness svetu, da uđete u ritam i podržite osećaj doslednosti. Međutim, nisu čarobni: sami po sebi ne garantuju topljenje masnih naslaga, izgradnju mišića ili trajno zdravlje. Ako ovakva formula rezonuje sa vama – probajte je nekoliko nedelja i zabeležite kako se osećate. Ali nemojte se oslanjati isključivo na nju: uključujte vežbe snage, pazite na ishranu, odmor i, po mogućstvu, konsultujte se sa stručnjakom. Jer pravi benefit vide se kroz doslednost, kombinaciju različitih treninga i uravnotežen životni stil.
Foto: Instagram @iamnotmiraa, @figuemadera, @celesteleva, @eden_roberts_official
