Trbušnjaci posle 40-te: Tajne trenera Dženifer Lopez za čeličan stomak u zrelim godinama

Učimo od 55-godišnje Džej Lo kako da srušimo predrasude o godinama i zadržimo figuru dvadesetogodišnjakinje. Tako da: da, trbušnjaci posle 40-te nisu samo pust san!

Godinama unazad, pesme i nastupi Dženifer Lopez (Jennifer Lopez) izazivaju divljenje širom sveta. Međutim, ono što mnoge obožavaoce posebno fascinira jesu njeni zategnuti trbušnjaci koje uspešno održava i sa 55 godina. Tajna nije magija – za izgled slavnog stomaka zaslužan je njen lični trener Džej (Jay), koji joj je pomogao da ojača mišiće jezgra i postigne figuru koja prkosi godinama.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo)

Trbušnjaci posle 40-te kao Dženifer Lopez

Put ka „trbušnjacima Džej Lo“ mora biti zasnovan na želji da budete jači, zdraviji i izdržljiviji – a ne samo da dobro izgledate na fotografijama. Ovaj pristup je osnova bezbednog i održivog vežbanja.

 Ne oslanjajte se isključivo na trbušnjake

Iako su klasična trbušnjaci najčešći izbor, trener Džej savetuje vežbe koje uključuju ceo trup – prednji, bočni i zadnji deo. U to spadaju različite varijante planka, bacanje medicinke i podizanje nogu iz ležećeg položaja. Preporučuje se i vežbe poput „plank„, „ptica-pas“ i „mrtva buba“, koje su i manje rizične za povrede.

 Kombinujte HIIT i trening snage

Visoko intenzivne intervalne vežbe u kombinaciji sa vežbama snage pomažu u sagorevanju kalorija, očuvanju mišićne mase i održavanju zdravog pulsa – što je ključno za izražene trbušnjake i nizak procenat telesne masti.

Trbušnjaci posle 40-te uz vežbe sa opterećenjem

Redovan trening sa tegovima je presudan za definisane trbušnjake, pa je vreme da nabavite bučice i ozbiljno se posvetite vežbanju.

Ne preskačite zagrevanje i istezanje

Kako biste sprečili povrede i očuvali efikasnost treninga, neophodne su kvalitetne pripreme tela pre i posle vežbanja. Samo uz dobru pripremu moguće je gubiti mast bez vraćanja kilograma u obliku zadržane tečnosti ili stresa.

Unosite više proteina a manje šećera

Posle 40. godine potrebe za hranljivim materijama se menjaju. Trener preporučuje više proteina životinjskog porekla, a manje jednostavnih ugljenih hidrata i šećera kako bi se smanjio rizik od insulinske rezistencije i nagomilavanja masnoće oko stomaka.

Trbušnjaci posle 40-te uz smanjenje stresa

Nakon 40. godine nivo kortizola postaje ključan za pravilno funkcionisanje organizma. Svakodnevne lagane fizičke aktivnosti koje smanjuju stres – poput šetnje ili joge – mogu znatno doprineti opštem zdravlju i efektivnosti treninga.

San i kalorijski balans su neizostavni

Da bi telo moglo da izgradi mišiće, neophodni su kvalitetan san i izbalansirana ishrana. Spavanje od najmanje osam sati omogućava pravilno iskorišćenje proteina i doprinosi formiranju zategnutog trbuha.

Foto: Instagram/@jlo