Održavanje zdravlja tokom cele godine zahteva doslednost, redovno vežbanje i balansiranu ishranu. Ali, kada stignu letnje vrućine i samo stajanje je naporno kao kardio trening, Znoj kaplje, energija pada, pa kako onda ostati aktivan? Iako zvuči izazovno, leto je zapravo savršen trenutak da započnete svoju fitnes rutinu, posebno ako vam je cilj gubitak kilograma. A najbolji letnji saveznik? Plivanje! To je idealna letnja fitness aktivnost: osvežava, troši kalorije i ne opterećuje zglobove. Sat vremena u bazenu sagoreva gotovo isto kalorija kao trčanje, ali bez rizika za kolena i zglobove. Osim toga, plivanje jača izdržljivost, poboljšava rad srca i celokupno kardiovaskularno zdravlje. Dakle, ako tražite način da ostanete u formi i rashladite se, idemo na bazen! Vaše telo (i um) će vam biti zahvalni.
Zdravstvene prednosti plivanja
Plivanje je zaista najbolji način da budete aktivni ovog leta. To nije samo najbolja vežba za zdravlje, već i najbezbednija, ne opterećuje vaše telo. Čak i ljudi sa artritisom i povredama mogu da se bave plivanjem. Zato je preporučljivo da se ovog leta upišete u plivački klub u blizini vašeg mesta i da prvo naučite pravilnu tehniku izvođenja ove vežbe.
Plivanje je vežba za celo telo
Plivanje deluje na celo telo, od glave do pete. Ova aerobna vežba povećava broj otkucaja srca bez stresa. Osim toga, tonira mišiće i gradi snagu i izdržljivost. Možete koristiti različite poteze da biste dodali raznovrsnost svom treningu plivanja i radili na različitim mišićnim grupama.
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Plivanje poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje jačajući vaše srce i pluća. Prema studiji koju su objavili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u Americi, ljudi koji se aktivno bave plivanjem imaju upola manju šansu za zadesnu smrt od onih koji ne plivaju. Ova prijatna vežba takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska i kontroli šećera u krvi.
Može pomoći u oporavku od povrede
Plivanje može pomoći u smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede. Studija objavljena u Journal of Rheumatology kaže da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova i ukočenosti zglobova nakon bavljenja plivanjem.
Dobra opcija za osobe sa astmom
Vlažno okruženje zatvorenih bazena čini plivanje odličnom aktivnošću za osobe sa astmom. I ne samo to, vežbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći da proširite kapacitet pluća i kontrolišete disanje.
Caroline Taborda/dupephotos.com
Plivanje troši mnogo kalorija
Ova uzbudljiva aerobna vežba je efikasan način za sagorevanje kalorija. Prema studiji klinike Mayo, osoba teška 90 kg sagoreva približno 423 kalorije na sat dok pliva niskim ili umerenim tempom. Ta ista osoba može sagoreti do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom.
Poboljšava vaš san
Plivanje ima moć da vam pomogne da bolje spavate noću. U studiji objavljenoj u Nacionalnom institutu za zdravlje o starijim osobama sa nesanicom, učesnici su prijavili povećanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vežbanja.
Plivanje poboljšava raspoloženje
Kao i svaka druga aerobna vežba, plivanje takođe pomaže u oslobađanju endorfina (hormona dobrog osećanja) u vašem mozgu. Plivanje pomaže da se poveća pozitivnost i donese osećaj blagostanja i sreće.
Tajna francuskog šika leži u unexpected red promišljenom triku kojim crvenu boju dodajemo kao neočekivani detalj u modnim kombinacijama. Osim podizanja stila na lak i suptilan način, od Francuskinja prepisujemo i korake za negu lica, uređenje enterijera, a beleške pomno hvatamo i kada je u pitanju opušteno uživanje u društvu u prirodi uz pokoji zalogaj… Vođeni time, odlučili smo da jedan dan u kancelariji zamenimo danom u vikendici. Spakovali smo samo osnovno – domaći hleb iz čuvenih beogradskih manufaktura, sveže voće, drvene daske i naravno, francuske sireve. Kako da i vi kreirate svoj savršen weekend getaway sa prijateljima po uzoru na Francuskinje, donosimo u nastavku.
Ile de France [great classic french cheeses]
U znak sećanja na glamuroznu eru tridesetih godina prošlog veka kada su prvi francuski specijaliteti od sira [uključujući i čuveni brie sir] brodom prevezeni iz Evrope u Ameriku, kreirali smo ovaj gastro editorijal kao omaž tom vremenu i autentičnim francuskim sirevima koji se i danas, decenijama kasnije, jedu sa istom strašću s kojom su nekada otkrivani. U atmosferi inspirisanoj francuskim chic-om i modernim piknikom, predstavljamo najpoznatije i najcenjenije Ile de France sireve – brenda koji već generacijama donosi duh Francuske na tanjir.
Kao što rade Francuskinje – jednostavno i sa stilom
La simplicité de la vie [prev. Jednostavnost života] na francuskom se piše leženim druženjima koja su opuštena, ali promišljena – na drvenoj dasci za sir. Ništa previše, samo ono što je zaista dobro. Uz malo badema, grožđa, smokvi i meda, parče hleba od celog zrna i dobro vino, Ile de France sirevi lako postaju centar svakog okupljanja, bilo da je reč o večeri na terasi ili odlasku u vikendicu ili improvizovanom pikniku u parku. Zato, ako ovog leta planirate da okupite prijatelje, ostavite komplikovane recepte po strani. Izaberite sir koji nosi duh Francuske, poslužite ga sa pažnjom – i uživajte u svakom trenutku, baš kao što to rade Francuskinje. Jer francuski chic nikada nije bio jednostavniji.
Tajne savršenog francuskog zalogaja
Kada je reč o slaganju ukusa, Ile de France sirevi otvaraju prostor za igru i uživanje. Mekani kozji sir, sa svojom blago kremastom notom, savršeno se stapa sa hlebom sa brusnicama i orasima, dok nekoliko svežih jagoda zaokružuje zalogaj u pravom letnjem tonu. Brie, sa svojom kremastom teksturom i blagim ukusom, idealan je partner medu i jezgrastim plodovima poput oraha – kombinacija koja je podjednako jednostavna, a bogata ukusima. Sirevi u listićima, poput Brie-a, Normantala ili Montavera, otkrivaju svoju punu aromu uz tanke kriške sveže kruške, stvarajući balans između mlečne punoće i voćne svežine.
U svetu u kom stalno jurimo za složenim, prava čarolija često leži u jednostavnom. Nekoliko dobrih sireva, pažljivo izabranih dodataka i lepo postavljen sto – to je sve što vam treba da pretvorite obično druženje u mali francuski ritual. Ile de France sirevi ne donose samo ukuse koji osvajaju, već i filozofiju života u kojoj se svaki zalogaj slavi, svaki trenutak vrednuje, a svako okupljanje postaje prilika za uživanje. Jer elegancija, baš kao i uživanje u hrani, ne mora biti komplikovana – dovoljno je da je iskrena.
