Problemi sa ciklusom? 7 loših navika koje morate da promenite
Menstruacija podstiče nesanicu, razdražljivost i nervozu. To su takođe posledice ispijanja prevelikih količina kafe.
Foto: Guliver/Thinkstock
Pročitajte i… 7 razloga zašto je dobro voditi ljubav tokom ciklusa
Za većinu žena menstruacija nije nimalo prijatno iskustvo jer je često praćena bolnim grčevima, nepravilnim krvarenjima, nervozom i ostalim neugodnim simptomima.
Na sledećim stranama pogledajte šta sve utiče na njih i kako bismo mogle da ih izbegnete…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
1. Preskočili ste pilulu za kontracepciju
Hormonske promene su glavni uzrok nepodnošljivih simptoma PMS-a i menstrualnih grčeva.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Neredovna menstruacija: Tri najčešća faktora koja ugrožavaju ciklus
Kontraceptivne pilule regulišu hormone u našem telu i ako zaboravite da popijete jednu, to može da dovede do neredovnog krvarenja.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
2. Ne spavate dovoljno
Saveti o osam sati sna za dobro zdravlje nisu mit, nego istina. Redovan odlazak na spavanje u isto vreme i minimum osam sati sna pomoći će vam da vaše menstruacije budu redovne i manje bolne, dok nedostatak sna može da produži trajanje krvarenja.
Pročitajte i… Spavanje i ishrana mogu da utiču na plodnost
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
3. Pijete previše kafe
Menstruacija podstiče nesanicu, razdražljivost i nervozu. To su takođe posledice ispijanja prevelikih količina kafe.
Pročitajte i… Kafa i šećer vam “otimaju” gvožđe iz organizma
Upravo zato trebalo bi da smanjite unos kofeina tokom menstruacije, kako u startu ne biste intenzivirale postojeće simptome.
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
4. Često putujete
Hormon pod nazivom melatonin ono je što nas zapravo „tera“ na spavanje. Melatonin se stvara u našem telu kada noć počne da pada i nestaje dnevno svetlo, a njegov „nedostatak“ u telu tokom dana održava nas budnima.
Pročitajte i… 7 načina kako putovanje može da usavrši vašu vezu
Svako putovanje, promena klimatske ili vremenske zone utiče na proizvodnju melatonina koji pak utiče na balans svih ostalih hormona u telu. Zato nije retkost da menstruaciju dobijete ranije tj. čim dođete na svoje novo odredište ili da ona poprilično kasni.
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
5. Ne odričete se alkohola
Čaša crnog vina nakon večere ili ručka nije loša stvar, naprotiv, dobra je za naše zdravlje.
Pročitajte i… Preskočite alkohol preko vikenda ako želite da sačuvate mladost
Međutim, alkohol produžava trajanje menstrualnih grčeva i zato bi bilo dobro da ga izbegavate tokom PMS-a i menstruacije.
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
6. Previše vežbate
Dugotrajna fizička aktivnost i „teške“ vežbe koje opterećuju telo i utiču na balans hormona u telu trebalo bi da izbegavate tokom menstruacije.
Pročitajte i… Vežbanje u toku menstrualnog ciklusa: Da ili ne?
Tokom ovog perioda lekari preporučuju isključivo laganu i umerenu fizičku aktivnost koja može i da pomogne u olakšavanju neprijatnih simptoma.
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
7. Pod stresom ste
Kada smo nervozni naše telo ispušta kortizol, hormon stresa, koji loše utiče na stanje kompletnog organizma, pogotovo u vreme menstruacije.
Pročitajte i… Kako mesečni ciklus utiče na seksualnost
Ako ste danima pre menstruacije bili pod stresom, grčevi, bolni jajnici, pojačana pojava bubuljica, preuranjeno ili pak zakasnelo krvarenje nisu ništa neuobičajeno.