5 navika uz pomoć kojih ćete gubiti kilograme

Svi žele da skinu višak kilograma, ali da se ne stresiraju oko toga.
Evo kako možete uz pet trikova da izgubite neželjene kilograme, a da pri tome ostanete zdravi.

Foto: Guliver/Thinkstock

Jedite sporije
Mnogi od nas mogu da pojedu sendvič za dva minuta. Šta je problem kada jedete brzo? Poješćete više hrane nego što vam je potrebno, a nećete ni primetiti.
Studija istraživača sa Roud Ajlend univerziteta je ispitala vezi između brzog unosa hrane. Rezultati su pokazali da ljudi koji brzo jedu unesu 55 odsto više hrane od onih koji to čine sporije.
Usporavanje obroka vam omogućava da brojite unos i daje vam vreme da shvatite kada ste zadovoljili glad. Odvojite najmanje 15-20 minuta za svaki obrok i žvaćite mudro. Ispuštajte viljušku između zalogaja i dišite.

Jedite do 80 odsto sitosti
Ovaj način ishrane praktikuju ljudi u Okinavi u Japanu. Oni jedu dok ne osete da više nisu gladni.

Komponujte svoj obrok
Krofna ovde, parče torte tamo-nepotrebne kalorije koje se tokom dana unose brzo, posebno kada imate veliki izbor hrane na meniju. Evo kako da pobedite ovo. Stavite sve komponente obroka na jedan tanjir. Tako ćete imati uvid u broj proteina, ugljenih hidrata i masti koje unosite. Na ovaj način nećete uneti više loših kalorija, već ćete u sve imati uvid.

Naučite kada unosite ugljene hidrate
Najbolje vreme da jedete ugljene hidrate je nakon teškog treninga, kada je vaše telo izgubilo energiju. Zamenite pastu sa belim pirinčem i hlebom sa celim zrnom žitarica.

Povećajte unos proteina
Proteini čine da vaš metabolizam radi, kontrolišu apetit i pomažu vam da izgradite mišiće i uspešnije trenirate.
Ljudi koji jedu više proteina mogu duže da drže dijetu i uspešno skinu kilograme u periodu od godinu dana.
Jednostavno dodajte porciju piletine, ribe, govedine i organizam će bolje da funkcioniše. Svaki obrok koji sadrži proteine ne treba da bude veći od vaše šake.

Zašto su proteini „must have“ u ishrani, pročitajte OVDE