8 namirnica koje treba da izbegavate pre treninga

Ukoliko ne želite da tokom treninga osetite grčeve u stomaku, mučninu ili gorušicu, sledeće namirnice nikako nemojte da konzumirate!

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Nepoznata hrana

Nemojte da eksperimentišete sa hranom pre treninga i držite se svoje uobičajene rutine na koje se vaše telo naviklo. Hrana na koju niste navikli može da iziritira stomak i da izazove nuspojave poput gasova, mučnine, loše probave i gorušice.

Pročitajte i… Tajna ishrane supermodela: Šta doručkuju najlepše žene sveta?

2. Velike porcije salata

Previše povrća bogatog vlaknima poput brokolija i karfiola loše utiče na proces varenja. Kao rezultat javlja se nadimanje stomaka, osećaj nelagode i gastrointestinalni problemi. Pre treninga uzimajte namirnice koje se lako vare poput voćnih salata uz dodatak jogurta.

Koje još namirnice treba da izbegavate pre treninga pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Pixabay

3. Čizburger

Izbegavajte čizburgere za obrok ukoliko imate plan da trenirate neposledno posle. Burgeri sadrže od 10 do 30 grama masti po jednoj porciji. Nije dobra ideja jesti visokokalorične namirnice pre treninga, pre svega zbog napora kojim će telo variti te teške nutrijente. To će se odraziti u vidu svojevrsne usporenosti tela koja će uticati na lošiji učinak treninga.

Pročitajte i… 8 namirnica koje će vam pomoći ukoliko ste anoreksični

4. Pirinčane galete

Pirinčane galete su ukusne i odličan su izvor lako svarljivih ugljenih hidrata, ali vam neće vam obezbediti neophodnu energiju. Izbegavajte prazne ugljene hidrate i umesto njih uzmite tost od integralnih žitarica.

Foto: Pixabay

Članak se nastavlja posle reklama

5. Sok

Većina voćki je odličan zalogaj pre treninga zbog činjenice da sadrže velike procente vlakana i zdravih ugljenih hidrata. S druge strane, sok je prepun šećera što će u vašem telu izazvati kratkotrajne nalete energije koji će vas na duže staze ostaviti bez energije.

Pročitajte i… Samo za mršavice: 5 saveta da se lakše ugojite

6. Pasulj

Pasulj je možda dobar za vaše srce, ali će vam napraviti probleme sa varenjem i dovesti do nadimanja, pa teško da će vam na treningu biti prijatno.

Foto: Pixabay

7. Semenke lana

Ponavljamo – izbegavajte namirnice bogate vlaknima. Tokom treninga dolazi do ubrzavanja rada organa za varenje, a to u kombinaciji sa vlaknima gotovo uvek vodi ka stomačnim problemima. Mnogo bolji izbor su hleb i pasta od integralnih žitarica, kao i kus-kus i male porcije smeđeg pirinča.

Pročitajte i… Izbegavajte ovih 5 namirnica i salo sa stomaka će sigurno nestati

8. Pržena hrana i masno meso

Ovu hranu bi trebalo uvek da izbegavate, ali ukoliko volite da uživate u ovim namirnicama, svakako bi trebalo da izbegavate da ih jedete pre treninga, jer će dovesti do nadutosti stomaka. Ako već patite od gorušice, masna hrana će samo pogoršati stanje.