Deset brzih zdravih doručaka

Vodite računa o zdravoj ishrani, ali ponekad nemate vremena da spremite zdrav obork? Za one dane kada kuvani doručak jednostavno nije opcija, navodimo vam listu od deset jela koja su  zdrava i spremna u trenutku. Imaju 400 kalorija ili manje:

1. Tvrdo kuvano jaje, šaka spanaća i namaz od povrća na parčetu intergalnog hleba. Ako imate više vremena možete dodati komad pečene piletine i parče malomasnog sira.

2. Šejk od banane, koji možete napraviti od jedne banane, 1/2 šolje jogurta i nekoliko grožđica. Takođe, možete dodati pareče integralne kifle.

3. Pojedite kornfleks sa malomasnim jogurtom. Pored toga možete pojesti neko voće, na primer jabuku.

4. Puter od kikirikija namazan na parčetu integralnog hleba, zatim možete dodati grožđice ili neko voće.

5. U šolja mleka sa žitaricama, na primer musli, dodajte bademe i grožđe.

6. Tost sendvič od integralonog hleba sa maslacem od indijskog oraha.

7. Jedna čaša soka od jabuke, integralni keksi

8. Servirajte niskomasni jogurt, zasladite ga javorovim sirupom i dodajte žitarice.

9. Voćni kup, zatim komad integralnog hleba sa bademovim maslecem

10. Malomasni sir, komad pečene piletine i kuvano povrće koje vam je ostalo od  jučerašnjeg ručka.