Kako da dnevno unesete 500 kalorija manje i skinete kilogram za nedelju dana

Formula ne može biti jednostavnija: jedan kilogram nedeljno možete skinuti ako svaki dan unesete 500 kalorija manje. To ne znači da sad morate mahnito brojati kalorije, nego će biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku pređu sledeći jednostavni saveti…

Foto: Guliver / Thinkstock

1. Doručkujte jaja
Za doručak pojedite dva kuvana jaja koja će vas zasititi dovoljno da ostatak dana pojedite oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom supom i poješćete oko 130 kalorija manje.

2. Izbegavajte gazirano
U tri decilitra gaziranog pića može se kriti preko dvesto kalorija.

3. Uživajte u kupovini namirnica i pripremanju jela
Sat vremena provedite u kupovini namirnica, spremite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak/večeru, postavite sto i servirajte hranu – i izgubili ste čak 640 kalorija.

4. Jedite manje testenine
Porcija testenine trebala bi da bude veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama te može imati i do hiljadu kalorija.

5. Ostavite lonce na šporetu
Posude s hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer će vas ‘mamiti’ da uzmete repete. Stavite hranu na tanjire i ostavite sve posude na šporetu.

6. Jedite iz manjih tanjira
Ako budete jeli iz manjih tanjira, poješćete 20 do 25 odsto manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osećaćete se podjednako siti.

7. Izbegavajte orašasto voće
Orašasti plodovi sadrže masnoće zdrave za srce, ali i dosta kalorija. Primjerice, u šaci na ulju prženih orašastih plodova može se kriti i do 180 kalorija. Ne možete li im odolijeti jedite pistaccio. Dvije šake pistaccia imaju oko 160 kalorija, a jedenje će usporiti skidanje ljuski.

8. Ne jedite ispred TV-a
Izbegavajte ručak ispred TV-a jer tako možete pojesti do 300 kalorija više. Jedite za stolom, a sat vremena gledanja TV-a zamenite šetnjom. Tako ćete uneti oko 530 kalorija manje“

9. Ograničite broj gostiju
Prema nekim studijama, jedete li u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90 posto više! To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato, ako pravite zabavu, pozovite u goste manje ljudi i pojest ćete 500 ili više kalorija manje.

10. Ostavite nešto na tanjuru
Oko 25 posto hrane koja vam je na tanjiru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete2000 kalorija ili više na ovaj način unet ćete ih 500 manje.

11. Izbegavajte kokice u bioskopu
Velika porcija kokica začinjenih maslacem kakve kupujemo u bioskopu može sadržavati i do 1000 kalorija. ‘Prošvercujte’ u bioskop  nemasne kokice koje ste napravili kod kuće i poješćete i do 700 kalorija manje.

12. Ne gladujte nego jedite
Gladovanjem se ne mršavi (zdravo) i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima – voćem, povrćem i mahunarkama.

13. Naspavajte se
Ljudi koji dnevno spavaju oko pet i po sati jedu više, dokazalo je istraživanje. Ako budete spavali između sedam i osam sati dnevno možete uneti i do 1000 kalorija manje.