Ovo je idealna hrana za mršavljenje

Mučite se sa viškom kilograma, a nemate volje ni snage za dijete? Pravi izbor namirnica vam može pomoći da smršate.

Foto: WeightLossId

Pojedine namirnice će podstaći sagorevanje kalorija i masnoća, i umanjiti glad. Pogledajte koje su to namirnice stručnjaci i nutricionisti izabrali kao najbolje za brže mršavljenje.

Jabuke

Jedna jabuka dnevno može vam održati lepu liniju. Pojedete jednu jabuku pre ručka, pa ćete uneti manje kalorija tokom obroku. Jabuke sadrže mnogo vlakana zbog čega su zasitne, a antioksidansi u jabuci će pomoći vašem metabolizmu.

Kelj

Ovo ukusno zeleno lisnato povrće bi trebalo često da se nađe na vašem jelovniku. Jedna šolja sirovog iseckanog kelja sadrži svega 34 kalorija i oko 1.3 grama vlakana, kao i puno gvožđa i kalcijuma. Ako vam se ne dopada ukus kelja, konzumirajte spanać.

Zobene pahuljice

Za razliku od drugih ugljenih hidrata, zobene pahuljice se polako vare pa zbog toga slabo utiču na nivo šećera u krvi. Jedite ih za doručak sa mlekom ili jogurtom i svežim voće.

Sočivo

Sočivo je izvrsno za smanjivanje naslaga na stomaku jer sadrži mnogo proteina i vlakana koji stabilizuju nivo šećera u krvi. Ono može da spreči porast insulina zbog kog vaše telo taloži višak masnoća, posebno u predelu stomaka.

Losos

Pored toga što sprečavaju srčane bolesti, razne vrste riba će vam pomoći kod mršavljenja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osetljivost na insulin. Od toga se jačaju mišići i smanjuju masne naslage. Što više mišića budete imale, vaše telo će sagorevati više kalorija.

Jogurt

Nutricionisti često kažu da je običan jogurt idealna hrana koja ima odličan odnos ugljenih hidrata, proteina i masnoća, pa održava isti nivo šećera u krvi. Prema istraživanjima, ljudi koji su na dijeti pili više jogurta, izgubili su 61 odsto više masnoća od onih sa sličnom ishranom, ali bez jogurta.

Junetina

Iako mnogi smatraju da se junetina ne uklapa u mršavljenje, ipak vam može pomoći da smršate. Prema istraživanjima, žene koje su na dijeti jele crveno meso izgubile su više kilograma od onih koje su jele hranu iste kalorijske vrednosti, ali sa znatno manje junetine. Autor istraživanja kaže da proteini iz crvenog mesa pomažu da se zadrži mišićna masa tokom mršavljenja.

Kaša od heljde

Pored pirinča i testenine, probajte i ovaj ukusan prilog. Heljda sadrži mnogo vlakana, a za razliku od većine ugljenih hidrata, sadrži i proteine. Kuva se jednostavno, na isti način kao i pirinač. Možete je poslužiti uz umak od gljiva, povrće ili uz variva.

Nar

Nar je čudesno voće izuzetno bogato vitaminima, antioksidansima, folnom kiselinom i gvožđem. Pored toga sadrži malo kalorija i puno vlakana. Najbolje je da ga konzumirate sirovog ili u salatama.

Čili

Razlog da dodatno začinite jelo je ubrzavanje metabolizma. Sastojak kapsaicin ima termički učinak, što znači da vaše telo zbog toga sagoreva više kalorija. Osim toga, ljutu hranu ne možete brzo da jedete, zbog čega vaš mozak ima dovoljno vremena da registruje da ste siti, pa se nećete prejesti.