Doručak: Greške zbog kojih nećete smršati!
Uprkos tome što se hranite zdravo i balansirano i vodite računa o svojim obrocima, između ostalog i doručku, vaga nikako da pokaže ni gram manje? Većina stručnjaka tvrdi da je upravo doručak krucijalan obrok kada je u pitanju ubrzanje i pokretanje metabolizma, te da ljudi najčešće tu prave greške…
Guliver/Getty Images
Zapravo, reč je o tri glavne zablude u vezi sa doručkom, tvrde nutricionisti i objašnjavaju da samo ako biste se istih „okanuli“ proces gubitka kilograma bi konačno počeo. Polako, doduše, ali sigurno…
Dakle, šta morate da naučite kada su u pitanju namirnice koje konzumirate za jutarnji obrok?
1.Prestanite da jedete žitarice
Članak se nastavlja posle reklama
Većina ljudi voli da konzumira žitarice za doručak – to je brz, lak i sladak obrok, a deluje zdravo i lagano. Zapravo, većina kupovnih muslija, pahuljica i žitarica su prepuni ugljenih hidrata, i ne sadrže dovoljnu količinu proteina i vlakana. Jednostavno, one nisu najbolji mogući izbor kada su hranljive vrednosti u pitanju.
Dakle, umesto što ćete svako jutro uliti u činiju mleko i žitarice, radije se odlučite za balansiran obrok koji podrazumeva od 13 do 20 grama proteina, šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masti. U praksi, to znači da je najbolje popiti zdrav frape od voća i jogurta, ali i zob može da bude dobar izbor u kombinaciji sa drugim namirnicama. A, pritom podseća na žitarice!
Guliver/Getty Images
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Jedna šolja ovog napitka pred spavanje i uskoro ćete imati savršen stomak
Članak se nastavlja posle reklama
Kliknite na sledeću stranicu…
2. Počnite da slušate svoje telo
Guliver/Getty Images
Većina ljudi nije sigurna kada treba da jede ujutru i mnogi slušaju savete stručnjaka o tome da se doručak ne preskače, pa jedu čak i kada nisu gladni. Upravo zato, desi se sa do podneva dva puta obeduju, jer brzo ogladne nakon prvog doručka. Slušajte svoje telo, neka vam ono poruči kada treba da obedujete. Nemojte doručkovati, dok zaista i ne osetite glad, a to najverovatnije neće biti pre 9 ili 10 časova ujutru.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Ne zavaravajte se! Ovo su 3 dijete koje zapravo nemaju nikakvog efekta
3. Prestanite da „jedete“ očima
Guliver/Getty Images
Još jedna velika greška jeste što većina ljudi količinu porcije gleda odokativno, a svi dobro znamo da su nam često oči gladnije od tela. Neretko pojedemo toliko hrane da broj kalorija u doručku pređe 600, a ne pojedemo ništa hranljivo i konkretno. Mnogi će vam reći da se ne zamarate računanjem kalorija, ali to zapravo nije tačno. Veoma je važno, zbog ostalih obeda u toku dana, da doručak ne prelazi 400 kalorija.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Mesec dana i 10 kilograma manje: Dijeta za kojom smo poludele, a fora je u doručku
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje