Samo za mršavice: 5 saveta da se lakše ugojite

O dijetama i gubljenju suvišnih kilograma, znamo skoro sve. Međutim, šta treba da radimo ako želimo malo da se ugojimo?

Foto: Guliver/Thinkstock

Da biste dobili kilograme prvenstveno morate povećati unos kalorija. Izbegavajte prazne kalorije bez nutritivnih vrednosti, kao i štetne masnoće. Uz takve namirnice možete dobiti težinu ali i ugroziti zdravlje, što vam sigurno nije cilj.

Pročitajte i… Prolećna detoksikacija: Dijeta za čišćenje organizma

Ključne reči za vas su: kvalitetni ugljeni hidrati, proteini i zdrave masnoće.

Povećajte unos namirnica bogatih ovim sastojcima i na pravom ste putu za zdravo povećanje vaše težine. Takođe, unos kalorija postupno povećavajte kako bi vaš organizam imao dovoljno vremena da se navikne.

Savete kako da lakše dobijete na težini pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Članak se nastavlja posle reklama

Sledite i sledeće savete:

1. Jedite češće

Trebalo bi da imate tri glavna i nekoliko međuobroka. Poslednji posle večere. Hranu rasporediti na šest obroka po 500 kalorija.

Pročitajte i… Saveznici vitke linije: 10 najboljih prolećnih namirnica

2. Birajte zdrave namirnice

Uvijek birajte hranu bogatu nutrijentima poput voća (smokve, grožđe, banane, avokado) i povrća. Prednost dajte skrobnom povrću – krompiru, bundevama, grašku, pasulju.

Uz svaki obrok konzumirajte hleb sa semenkama. Dobar izbor za doručak su ugljenihidrati poput žitarica sa semenkama, medom i orašastim i suvim voćem.

Na vašem jelovniku bi trebalo da se nađe i puter od kikirikija (supena kašika sadrži 100 kalorija) i domaći mlečni proizvodi, poput jogurta i sira.

Uz doručak popijte čašu prirodnog voćnog soka ili punomasnog domaćeg mleka – to će vam doneti dodatnih 120 do 150 kalorija

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Koristite zdrave masnoće

Jela uvek obogaćujte zdravim masnoćama, poput kokosovog ili maslinovog ulja, koje možete dodati u smutije, salate,testeninu ili salatu s nekim punomasnim sirom.

Pročitajte i… 5 namirnica koje uspešno smanjuju apetit

4. Počastite se zdravim poslasticama i voćem

Češće sebi priuštite zdrave domaće poslastice poput voćne pite i pite od bundeve, voćnog sladoleda, čokolade s većim procentom kakaa, kolača s orašastim i sušenim voćem, mafina s mekinjama i keksa sa zobenim pahuljicama.

Za međuobroke birajte orašasto i sušeno voće. Osim što je kalorično, sadrži i zdrave proteine, dijetalna vlakna i korisne masnoće. Jedite i čips od banane (sadrži 441 kaloriju u 85 grama).

Leti što češće jedite smokve i grožđe jer osim kalorijama obiluju i korisnim vitaminima i mineralima.

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Isprobajte smutije

Osim standardnih obroka konzumirajte i one tečne, poput voćnih smutija i šejkova, a možete ih obogatiti, na primer, lanenim semenkama koje obiluju zdravim vlaknima i antioksidantima.

Pročitajte i… 5 namirnica koje loše utiču na zdravlje vaših zuba

Dodatni saveti za dobijanje kilograma:

– Postupno povećajte unos kalorija za barem 500 kcal – tako ćete na nedeljnoj bazi dobiti oko pola kilograma. Unos kalorija svakako treba da bude veći od njihove potrošnje.
– Praktikujte vežbe snage kako biste izgradili mišiće i dodatno dobili na težini. Vežbajte barem tri puta nedeljno.
– Ako ste pušač, svakako se rešite ove loše navike. Imaćete višestruku korist od ostavljanja cigareta. Naime, poznato je da osobe nakon prestanka pušenja povećaju unos hrane i tako dobiju koji kilogram.
– Uvek uz sebe imajte kesicu orašastog i sušenog voća, koje možete koristiti kao zdrave grickalice između obroka.