Saveti nutricioniste: Gde se kriju skrivene kalorije? (II deo)

Skrivene kalorije su, sudeći po broju vas koji su želeli da čitaju na ovu temu, problem većine. Koliko neželjenih kalorija možete uneti samo pijući omiljene napitke saznali ste prošle srede. Ovoga puta, nutricionista Marija Đurković (nutricionista mara) otkriva mračne tajne orašastih plodova, alkohola i pohovanih namirnica. (Pročitajte i: Saveti nutricioniste: Skrivene kalorije; gde se one zaista kriju i kako da ih izbegnemo? (I deo))

Videli smo kako lako možemo uneti mnogo kalorija kroz napitke koje svakodnevno unosimo.

Još neki od napitaka, za koje ljudi smatraju da nemaju kalorija, jeste alkohol.

Primer, izađemo sa društvom, popijemo dva, tri šarena koktela, i sa tim unesemo 1000-1300 kalorija.

Kad popije 2-3 piva, uneli smo 300-500kalorija.

Čaša alkoholnog pića je u redu, s vremena na vreme, samo ne preterivati sa količinom.

Sledeće skrivene kalorije, mogu se naći u orašastim plodovima. Svi zanmo da je zdravo, ali ne znamo koliko je kalorično.

Orašasti plodovi na 100g imaju oko 600kcal, što je kao jedan konkretan obrok.

Većina ljudi kupi tih sto grama i pogricka na poslu, nesvesno, celu kesicu. Preporuka za orašaste plodove je jedna šaka, pa je savet da uvek nosite u činiji ili kesici količinu koju ste odredili, ne kupujte na veliko.

Sledeća stavka jesu pohovane namirnice. Ista količina pohovanog i grilovanog mesa se razlikuje u 100-120kcal. Kao način priprema, pre birajte grilovanje, dinstanje, kuvanje.

Ono što vam sigurno može pomoći, jeste vođenje dnevnika ishrane, gde ćete pisati sve što pojedete i popijete i tako imati uvid gde možda nesvesno preterate.