Ugrožavaju vašu dijetu: 10 zdravih namirnica zbog kojih se gojite
Lepo vreme je pred nama, a s njim i laganija garderoba i otkrivene noge, ruke, stomak… Sada je pravo vreme da povedete računa o svojoj liniji, te da se oslobodite nekih loših životnih navika zbog kojih se gojite, te da iz ishrane izbacite namirnice koje, iako su zdrave, takođe utiču na povećanje telesne mase.
Foto: Guliver/Thinkstock
Pročitajte i… Smršajte bez mnogo muke: Ove namirnice ubrzavaju metabolizam
Određene namirnice, naime, jesu veoma blagotvorne za funkcionisanje organizma, ali u jednoj porciji sadrže mnogo kalorija, pa iako vam se čini da se hranite zdravo i vodite računa o tome šta jedete, ipak može doći do nagomilavanja neželjenih masnoća. U nastavku pogledajte koje namirnice bi trebalo da jedete u ograničenim količinama, kako biste postigli, ali i održali, vitku liniju.
Koje namirnice ugrožavaju vašu dijetu i zbog kojih se gojite pogledajte na sledećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Pixabay
1. Avokado
Avokado je bogat izvor vlakana, što ga čini poželjnom namirnicom u svakodnevnoj ishrani gojaznih ljudi ili dijabetičara. Povećano konzumiranje vlakana, inače, doprinosi skidanju viška kilograma i poboljšava glikoregulaciju. U samo 100 grama avokada nalazi se oko sedam grama vlakana, što je i do 30 odsto preporučene dnevne doze. Međutim, ova voćka sadrži i visok nivo masnoća, te povedite računa da ga ipak jedete u ograničenim količinama, kako biste izbegli moguć višak kilograma. Najbolje je da ga umereno koristite samo kao dodatak, odnosno začin u konkretnim obrocima koje pripremate.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Ne volite avokado? 10 razloga zašto treba da ga zavolite!
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Pixabay
2. Suvo voće
Sušeno voće je izuzetno zdravo, jer jedna porcija pomešanih suvih voćki sadrži brojne i različite vitamine, hranljive materije i antioksidante koji će ojačati vaš organizam. Međutim, kupovno sušeno voće baš i nije toliko zdravo, jer uglavnom sadrži dodatne šećere usled čega vam ono neće pomoći da izgubite višak kilograma, već se zapravo možete ugojiti. Stoga se radije opredelite za sveže voće, dok sušeno jedite u ograničenim količinama.
Pročitajte i… 10 najvećih mitova i zabluda o dijetama i mršavljenju
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Pixabay
3. Jogurt s ukusom
Jogurt, naročito grčki, je veoma korisna namirnica puna hranljivih materija i probiotika, a složićete se, i lepog ukusa, posebno ako je sa dodacima. Ali, ukoliko želite da smršate ili da održite vitku liniju, ipak treba da se opredelite za običan jogurt, bez dodataka i voćnih ukusa, jer njegova samo jedna porcija sadrži oko 16 grama šećera, pola od preporučljive dnevne doze. Ukoliko ne volite ukus običnog jogurta, možete ga obogatiti sami tako što ćete u njega dodati sveže naseckano voće po sopstvenoj želji.
Pročitajte i… 5 osnovnih pravila mršavljenja: 3 kilograma manje za samo 10 dana
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Pixabay
4. Kafa
Mnogi od nas ne mogu da zamisle jutro bez popijene šolje kafe koja će vas razbuditi i dati vam potrebnu energiju za ostatak dana. Šolja crne kafe sadrži samo 5 kalorija, zbog čega je ona najbolji izbor. Ali, mnogima je crna kafa prejaka, pa u nju dodaju šećer i mleko, što značajno može povećati broj kalorija vašem jutarnjem napitku. Druge varijante kafe, puput latte kafe, espresa, nes kafe i kapućina, sadrže mnogo više kalorija, zbog čega je bolje da pijete običnu crnu kafu, s ograničenim količinama mleka, i najbolje bez šećera.
Pročitajte i… Najbizarnije dijete na svetu: Da li biste se usudili da ih isprobate?
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
5. Tunjevina
Tunjevina je jedna od najzdravijih riba koja sadrži mnoštvo hranljivih materija i minerala, a ne sadrži mnogo kalorija. Jedna konzerva tunjevine sadrži manje od 200 kalorija, samo 1 gram masti i 42 grama proteina za gradnju mišića, zbog čega je odličan izbor ako ste na dijeti. Međutim, iako je prednost ove vrste ribe što je možete jesti na različite načine, ipak morate pripaziti s čime je kombinujete jer tako lako može da se dogodi da unesete previše kalorija u jednom obroku. Samo jedna kašika majoneza, na primer, dodaje 10 grama masti plus 90 grama ekstra kalorija vašem obroku s tunjevinom. Zato radije izaberite posni majonez umesto običnog, a ako pravite sendvič, neka ne bude dupli već na smao jednoj kriški hleba. Najbolja varijanta svakako jeste da tunjevinu pomešate samo sa zelenom salatom.
Pročitajte i… Pet “zdravih” navika zbog kojih se gojite
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Pixabay
6. Čokolada
Crna čokolada sa visokim procentom kakaa sadrži polifenole, jedinjenja koja pomažu u sniženju krvnog pritiska. Međutim, pre nego što uvedete čokoladu u svakodnevnu ishranu, budite svesni činjenice da pored kakaa ona sadrži i zasićene masti i šećere. Stoga pripazite da čak i crnu čokoladu jedete u ograničenim količinama, jednu čokoladicu ili nekoliko kockica dnevno. Isto važi i za energetske čokoladice koje služe za podizanje energije prilikom fizičkih aktivnosti, ali i one sadrže masti i šećere, pa se potrudite da birate one koje sadrže nizak nivo šećera.
Pročitajte i… Kako da znate koja čokolada je dobra za zdravlje?!
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Pixabay
7. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže visok nivo dobrih masti, ali ukoliko preterujete s njihovom konzumacijom unećete previše kalorija. Samo jedna činijica orašastih plodova sadrži oko 135 kalorija, te vodite računa da bademe, kikiriki, lešnike i orahe jedete u ograničenim količinama. Preporučena dnevna doza je šaka orašastih plodova dnevno.
Pročitajte i… Ne uspevate da smršate? Jedite redovno bademe
Foto: Pixabay
8. Žitarice
Žitarice jesu dobar izbor za hranljiv i zdrav doručak jer su bogate vlaknima i hranljivim materijama. Međutim, kupovne mešavine žitarica sadrže i šećere, te i dodatke u vidu meda, sušenog voća, semenke i čokoladu, zbog čega sadrže mnogo više kalorija. Stoga radije kupujte žitarice u zdravoj hrani pa sami napravite odgovarajuću mešavu po sopstvenoj želji, a ukus obogatite naseckanim svežim voćem.
Pročitajte i… Izbegnite jo-jo efekat: Kako se hraniti posle dijete?
Foto: Pixabay
9. Hrana bez glutena
Hleb i peciva sami po sebi sadrže mnogo kalorija, te ih treba jesti u umerenim količinama, te radije birati ražani i onaj od celog zrna. Međutim, mnogi ljudi izbegavaju hleb i peciva iako nisu podložni alergiji, te biraju testenine, kolače i pice koje ne sadrže gluten, samo zato što to zvuči zdravije. Ipak, to baš i nije tačno, jer većina proizvoda bez glutena sadrži veći broj kalorija zbog čega morate da povedete računa o tome da ih jedete u ograničenim količinama.
Pročitajte i… 10 pokazatelja da ste netolerantni na gluten
Foto: Pixabay
10. Bezalkoholni napici
Letnja sezona je pred nama, a hidratacija tela u ovom periodu godine je od presudnog značaja. IPak, povedite računa o tome šta pijete i čime se rashlađujete, jer samo 3 dl slatkog čaja, zaslađenog soka, energetskog pića, voćnog soka ili piva, u proseku sadrži oko 150 kalorija. Umesto toga, žeđ utolite običnom vodom, čiji ukus možete obogatiti sveže naseckanim kriškama citrusnog voća.
Pročitajte i… Od njih se gojite: 5 pića koja morate da izbegavate