15 načina da brže utonete u san

Svima nam je potreban kvalitetan san tokom noći kako bismo ujutru bili odmorni i spremni za nove radne zadatke.

Foto: Magniflex

Međutim, ponekad nas muči nesanica. Možda je to zbog stresnih situacija kroz koje prolazimo ili nekog zdravstvenog problema. Koji god da je razlog nesanice, pogledajte šta možete da uradite kako biste brže utonule u san.

1. Izbegavajte pijenje kafe uveče

2. Ostavite cigarete zauvek! Nikotin je stimulans i zbog toga vam može biti teže da zaspite

3. Idite na spavanje svake večeri u isto vreme kako bi vam to ušlo u rutinu

4. Krevet koristite samo za spavanje i vođenje ljubavi. Nikada nemojte poneti posao sa sobom u krevet

5. Postavite regulator jačine svetla, i prigušujte ga tokom večeri kako bi oponašali promenu dnevnog svetla u noćni mrak

6. Izbegavajte vežbanje uveče. Vežbajte ranije u toku dana kako biste imale miran san

7. Ako ni nakon nekog vremena u krevetu ne možete da zaspite, ustanite a ostavite prigušeno svetlo, i radite nešto dosadno dok ne počne da vam se spava

8. Izbegavajte konzumiranje alkohola. Iako vas on može uspavate, verovatno ćete se tokom noći buditi kako bi odlazile u toalet ili pile vodu

9. Probajte opušteno da dišete. Skoncentrišite se više na abdomen nego na grudi i lagano i duboko dišite

10. Ako vas tokom noći probudi žudnja za određenom hranom, obavezno se testirajte na alergije

11. Izbegavajte plaćanje računa i slične poslove pred spavanje

12. Probajte biljne čajeve od kamilice, lavande ili biljni dodatak majčine dušice ili resnika

13. Sipajte par kapi eteričnog ulja lavande i žalfije na jastuk i udišite njihove umirujuće mirise dok spavate

14. Ako vam stres ne dozvoljava da zaspite, lagano masirajte čelo u području između obrva i kose

15. Problemi sa spavanjem mogu biti znak postojećeg zdravstvenog problema (na primer problemi sa štitnom žlezdom ili depresija), pa proverite svoje zdravlje kod lekara