Pod stresom ste? Ove jednostavne tehnike disanja umiruju um za 60 sekundi!
Predstavljamo četiri tehnike disanja zahvaljujući kojima se možete osloboditi stresa.
Već vekovima, meditacija predstavlja pristupačnu i delotvornu tehniku za umanjenje stresa i smirivanje i uma i tela. Ali teško je u pretrpanom dnevnom rasporedu pronaći vremena za meditaciju.
Ipak, postoje određene tehnike koje uklanjaju stres i za svega 60 sekundi vašeg vremena.
Tehnike disanja: Brze vežbe za uklanjanje stresa
1 Klasično disanje
Postavite jednu ruku na grudi, a drugu na srce. Polako i duboko udišite kroz nos (brojeći do četiri), a zatim isto tako izdišite. Savet je da ovu vežbu praktikujete pred odlazak na spavanje ili pak odmah ujutro čim ustanete, u zavisnosti od toga da li vam je potreban miran san ili miran dan.
2 Naizmenično disanje
Desnim palcem pritisnite desnu nozdrvu i udahnite samo kroz levu. Zadržite dah. Zatim levu nozdrvu pritisnite kažiprstom i izdahnite kroz desnu nozdrvu. Ponovite nekoliko puta. Ova tehnika disanja uspostavlja balans energije.
Pročitajte i… Tai či: Prirodni lek digitalnog doba
3 Istezanje vrata
Povucite vrat ka desnom ramenu i polako dišite kroz nos, a izdišite kroz usta. Ponovite četiri puta, a zatim promenite stranu. Ovom vežbom uklonićete tenziju u vratu i glavi, što će vam doneti preko potrebni mentalni i fizički spokoj.
4 Abdominalno disanje
Ispravite se i udišite kroz nos, puneći stomak vazduhom. Zatim izdahnite na usta. Ponovite nekoliko puta.
